关于跳绳减肥的问题

慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑
但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。
跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。
通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.
最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！
而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭不是必须的，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱，晚饭是绝对不能吃的，因为现代人的生活方式就是这样，在吃完晚饭之后，通常都会选择娱乐活动，比如看电视，上网等等，这些都不存在运动，而晚饭最容易堆积脂肪。所以最好的办法就是不吃，但是我说的是不吃晚饭，不能什么都不吃，这样会对胃有影响，你要选择一样水果，苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果，几乎不含脂肪，热量极少，而且可以让人有饱的感觉。你可以根据自己对水果的喜好选择一下，但是也要记住，即使是减肥水果也不可多吃。!
以上所写的全是我自己的减肥心得，我在2002年的时候，身高170CM，体重是182斤，可以试着想像一下我的样子，是超级大胖子，我就是晚饭完全不吃，只吃一个苹果，早上我会出去跑步1小时，每天我都会跳绳。没人逼我，只是我自己想减，这是最重要的，我现在171CM（个子基本没长，惭愧），体重125斤，没人再说我是胖子了，这就是我要的结果。这些生活习惯我直到现在依然保持!

我是过来人，不要做下蹲运动，那样腿会更粗，而且时间长了会变形。跳绳是会减肥，不是主要减腿，是减全身的，肌肉型的呢，那就躺在床上。把腿直立放在墙上，成90度，不一会你会感觉到腿很麻，但是要坚持，
放下来
也可以，但是要反复做30分钟哦，效果不错，我也是肌肉型的，
我坚持
了半年，现在腿很有型，
穿裤子
也好看，总之以前的裤子都不能穿了，跳绳也可以哦，一点点来，从200开始加，一天加50，不要一口气做很多，那样效果跟做100
200没太大区别，而且还很累、跳绳后要10分钟后才能喝水！记住哦，运动后立刻喝水对心脏不好。祝你
减肥成功
~

拉伸的时间最好延长一些！
还有！，你是肌肉型的腿，一开始就做跳绳这样特别锻炼腿的运动似乎不太好！
最好还是先按摩腿，那种特别专业的按法我反而让人有点摸不到点··
就用最简单的吧！
用手去抓大、小腿的肉，用力要适中，抓完后握拳使小力去捶打大、小腿（15-25分钟，要有耐心哦）
做完后，身体腿90度贴墙，直到腿麻为止··
无论做什么都贵在坚持
上面的方法不是速成法，但肯定有用！
以上是关于改变你的“肌肉腿·····
全身减肥··还是要节食运动相结合···不能三天打渔两天晒网，坚持就是胜利啊
我也在减肥中，如果想一起就加好友吧！
我们一起努力！
呵呵
都是手打的啊··希望能帮到你！
加油哈！

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有
什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱
吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功
加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐!!~@#