只有休息，没有速效办法。如果你是业余生在一段时间就不要再练腰了，我受伤也是按着疼，半年了，坚持做：趴着做两头翘，增强腰背肌，效果很好，你又不当舞蹈家，要把危险伤害降到最低，免得以后麻烦，要休息，睡硬床是对的，不要提重物。解痉镇痛酊没用，正骨水之类的也只是有辅助用途，
建议用解痉镇痛酊，有条件的话最好经常热敷。
腰伤了?一般我们伤了一个星期就好了~你可能伤到骨头了~建议去医院看看吧~不要洗冷水了~对要不好~多喝点水~
一般地说，在扭伤、拉伤后，应立即施行局部冷敷，冷敷可使受伤部位组织内的毛细血管收缩，有助于减少内出血和肿胀反应，还可使疼痛减轻。但如果伤后立即用热水袋或热毛巾热敷的话，会使受伤部位的毛细血管更加扩张，增加局部瘀血和肿胀，因此，在伤后48小时内不宜热敷。受伤48小时以后，创伤部位组织反应高峰期已过，这时需要帮助组织内的瘀血、水肿尽快消退，热敷可以使毛细血管扩张，促进局部血液循环，有利于将存留在受伤部位的瘀血、水肿吸收，加速肿胀消退和受伤组织的修复。
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