求一天的健康食谱

　　你好，早餐是一天中的关键。不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱！
　主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

早上起来最好有蔬果配主餐
中午要饮食丰富蛋白脂肪不能少
晚上淀粉为主的粗粮，加袋奶（胃不好者免）
上下午各一个苹果有益减肥与美白

夏末秋初是一个很特殊的时期，天气迅速由湿热转向干燥，人体在短时间内很难适应这种转变，因此最近各大医院门诊发热及呼吸道疾病患者急剧增多，给我们敲响了警钟。所以这个时期人们应该注意饮食调理，增强抵抗力。

秋季饮食，适时而变

上海著名养生保健专家傅善来教授提醒市民：夏秋交替特别要注意补充足够的蛋白质。因为夏天人体新陈代谢快，蛋白质及热量消耗很大，人们又往往感觉胃口差，吃得很少，经过一个苦夏，身体亏空的相当厉害，抵抗力自然下降。所以入秋后，气温转凉，天气干燥，极易引起一系列呼吸道疾病，如感冒、气管炎、肺炎等。秋季也是万物生发的时节，人体的生理也随着季节的转换而发生变化，因此，秋季更应注意补充营养，而且饮食要随时间而变化，以适应秋季养生特殊之需。

健康食谱

对于一般人来说，傅教授建议：每人每天保证1~2瓶牛奶，1个水煮蛋，50g大豆及豆制品，50~100g海鱼，50~100g瘦肉和500g蔬菜水果及米饭就可以提供日常所需的营养。

可是对部分人来说，胃口不好是最大的困扰，想吃但是就是吃不下饭，特别是有阳虚、气虚等症状的人。有一个简单的方法来调节脾胃，增进食欲：每天用7~8粒龙眼干煮1~2小时，待煮酥后加入一个蛋一起食用，一般经过一个星期的精心调养，就可以改善食欲不佳的情况。另外多吃萝卜也有增进食欲的功效。

人类90%的疾病都与免疫功能低下有关，而蛋白质是人生命活动的源泉，是免疫抗体合成的物质基础，因此保证足够蛋白质的摄入才可以提高人体自身的抵抗力，专家建议补充一些富含优质蛋白的天然营养品，比如富含生物活性肽的鸡精，肽是一种“短链”蛋白质，易于被人体吸收，每天一瓶鸡精，帮助人体提升健康状态。从日常饮食做起，适当服用一些天然补品，做到全面、均衡、适量的补充营养，就能安然度过这个夏秋交替的特殊时期。

1．全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。