一般情况下是：
1、蹲杠铃、沙地收腹跳、同时辅助腰腹肌训练。
2、三步起跳的动作协调性也十分重要。另，跳得高不一定击球点就高，所以技术训练还是要跟上。
3、3米40？在业余排球来说已经十分够用了。多久练成？应人而异。单脚起跳？男排一般很少单脚起跳扣球，除非你是女排打副攻的背快，不然没有什么用，毕竟单脚起跳制动差。
增强些腿部的力量 蹲点杠铃 不用蹲的太重 蹲的时候用爆发力蹬地 一周三次左右 经常做做蛙跳
个人觉得还是弹跳力的问题 还有就是身体柔韧度 平时多做训练一定可以的 加油
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