网球正手怎样才能提高？

挥拍动作
在这里，我是默认你的握拍姿势正确的。不累述。反手挥拍存在双手握拍和单手握拍两种。初学者的话还是双手好了。双手反拍存在转拍，这个你多打打会领悟的。当然，你要能像我一样没有反手，全是正手也行。不不不，我不是通过脚步调整来使得击球点都在正手，我是左右手都能打，周伯通和越前龙马的合体呢。

而当你真正练习挥拍的时候，从挥空拍，到挥拍击球（这里分定点击球和回击球）。定点击球就是你的教练，朋友，同学等，向你抛球，你脚步移动幅度不大，保持准备击球的姿势，然后击球。回击球就是你的教练，朋友，同学等，站在球王对面，用拍子下手发球给你，你去回击。可能涉及到脚步的移动，落点的预判。等等。如果有人能帮你录下训练视频，回去再结合教学视频对照着看自然再好不过了。

当你的体能，力量，脚步都训练到一定程度，你可以练挥空拍的升级版，挥铁拍。在拍子的击球点处加上铁片，增加拍头的重量。但是要保证挥拍练习的正确。这是让你能更强的控制拍头，为了击球更加的潇洒，为了更棒的提升你手臂力量。对了，挥拍是大臂带小臂，千万不要用手腕力量，这和羽毛球有很大区别。下次有空回答羽毛球的问题我再说好了。

在网球的平时练习中，有许多人可能正手击球已经打得不错，但一旦比赛时，却往往因为有一定的压力而使自己的动作失常有时甚至;连基本的东方式正手击球的技术都不能很好地完成，不是击球下网，就是将球击出底线。这种情况是有一定的普遍性的，虽然存在着受运动心理因素方面的影响。但同时还说明球员基本技术的巩固练习不够。那么，当这种情况发生时，应该如何处理呢？ 以下针对东方式正手击球容易出现失常的一些情况，提出几点建议，希望大家通过借鉴和尝试，来提高正手击球的稳定性。 一、检查握拍手腕的用力松紧程度 我们在击球过程中，经常会遇到，当球拍触球时，拍面突然失去控制，致使来球落地或回球下网。这种失、误的主要原因是握拍的手腕用力不当，由于手腕的过度紧张，在击球的关键时刻，手腕却松弛了，无法控制拍面。因此，我们在这里建议大家注意，握拍的手腕在整个引拍、挥拍的击球过程中，只有击球的瞬间是用力、紧张的，真他时间都应该以放松的状态抓着球拍。就像握住一只小鸟一样。 二、尽量保持侧身迎击来球 东方式的击球中，两脚并排站立，侧对来球的准备击球姿势是最有效的。当然，还应根据场上的具体情况判断，也可采用半开放式和开放式的站立姿势击球。但在有充足准备时间的情况下，基本上还是以两脚并徘站立，侧身依靠前后脚的重心移动迎击来球，即用身体的力量打球为最佳。 保持侧身迎击来球的前提是，早一点判断出球的落点，迅速移动，提前引拍准备击球。移动的最后一步要踏实后脚，向来球方向迈出前脚。对于东方式击球者来说，如果不能做好这点，就很难打出稳定的正手击球。所以，在网球场上，要多想，多检查自己的站位姿势，尽量保持侧身迎击来球。 三、向后引拍要收紧腋下，直线抽后 东方式击球在向后引拍时，持拍的手臂要夹紧于腋下，自然，短促的向后引拍，引拍的路线是直线向后，引拍结束的位置要稍低于来球，并继续保持手臂收紧于腋下。把一个网球夹有持拍手臂的腋下，向后引拍向前挥拍到击球前都尽量不让腋下的网球落占地。当击球的动作继续，手臂打开时，腋下的网球正好落在前脚的旁边，如果腋下的网球过早落地，则说明向后引拍的动作有问题，手臂没有收紧于腋下。这样的击球，很容易失常，也很难保持击球的稳定性。所以，我们提醒大家注意，东方式击球在向后引拍时，将持拍的手臂收紧于腋下，才可能保持击球的稳定性。 四、要善于利用左手 在东方式正手击球中，左手即非持拍手，一定要随着侧身转体而指向前面的来球。主要的作用有两点:一是保持身体的平衡，肩膀的水平;二是帮助判断和预测来球的位置。 保持身体平衡，肩膀水平，是稳定的东方式击球的基本条件。有些爱好者容易犯的错误有:体后倾，打完球后退;左肩高而右肩低，经常把球打飞等，都是因为没有利用左手调整身体平衡的后果，因此也就很难打出稳定的正手击球。 左手指向球，还可以作为一种对球的参照物，用来判断、预测球与身体的距离远近，从而决定何时向前挥拍击球，如果不利用左手来帮助判断和预测来球的位置，则面对球场上的不同递度和旋转的回球，将很难把握每一次正手击球的稳定性。 五、选择一个固定的击球点，尽可能保证每一次击球都在这个点上 任何事情都有真两面性，东方式击球的击球点范围比较广，这很有利于初学者，初学者可以打到球，较好地培养击球的感觉，较快地提高墓本技术。但是，对于有了一定基础和水平的球员，如不注意选择一个固定的击球点，虽然稍前或稍后的球也能打过去，但回球的效果和质量肯定不会很高。特别在有压力的关键时刻，就容易发挥失常，无法打出稳定的正手球。 选择固定击球点的方法是：眼睛紧盯着球，用左手 指在平时的多次练习中，要争取每一次正手击球都做到这些: 1.保持在固定的，基本上与腰齐高的高度击球。当来球较高时，应迅速后退，让球落到与腰齐高的高度击球;当来球较低时，应快速上前，屈膝，让球同样保持在与腰刘高的高度击打。 2.在身体前侧方的一个恰当的固定点击球，这个击球点与身体的前后左右的距离要固定。具体的位置是在前脚的侧前方，即在向前挥拍时，球拍随身体的自然转动而挥到前脚 的附近，拍面正对球网且与地面垂直，手臂保持有些弯曲，且尚未伸直使球拍触及球的状态。 3.从引拍位置开始向前挥拍，到击中球的这段时间要固定，过应根据来球的落地速度和旋转方向来判断。在球来到击球点的一定时间里，要开始向前挥拍，并争取恰好在击球点击中球。所以，只有固定了击球点，并保证每次击球都在这个点上，才能使击球具有更高的稳定性。 六、要有完整的随挥动作 当我们挥拍击球时，要保证击出球后动作的完整性，这同时也保证了球拍确实地击中球，并确实控制了球的方向和落点。 东方式击球时，一定要体会到手掌很重地向前推出球拍，且顺势推向前上方，将球拍挥左前上方，用左手扶住拍颈，右臂贴近下颌，重心全部落在前脚上。 如果随挥动作不充分，当球离开球拍后，动作就停止了。这将无法保证正手击球的效果，也无稳定性可言。因此，为了稳定正手击球，一定要有完整的随挥动作。 上述六点建议是针对正手击球不稳定的技术方面，关于运动心理方面，最好的办法是在平时的练习当中，把每一个球都当成在比赛，当做局点、盘点和赛点，对自己施加一宝的压力，专心致志地做好每一个正手击球的动作。只有在这种环境里练习，并结合基本的东方式正手击球的要点，才能真正地提高正手击球的稳定性。本人答案，严禁复制

网球正手八步教程第7步：充分向击球目标伸展，才能提高控球能力