如何在20天内快速提高100米成绩？

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：国庆八天怎么练100M和200M我的回答：
我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）6、另：跑１００米之前喝什么可以使自己处于最好状态：答：什么都不用喝，相信自己的能力。特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
我的服务你满意吗？祝：国庆快乐！健康！越跑越快！

每天坚持跑200米 找几个比自己跑的快的做动力 课余时间比一比 在跑的过程中手臂的节奏要快 同时脚要提到臀部 手的节奏如同切菜一样快速的摆动呼吸要靠鼻子 快到红线时身子向前倾

每天做一个小时的肌肉训练（最好让体育老师帮助培训）赛前喝一瓶红牛，挺有效的，我试过