男人补钙应该吃什么好

不知道大家对于补钙的方法了解多少了，但是小编想要告诉大家的是，其实方法是有很多的，但是小编看来在男性饮食方面来补充男性身体中的钙是最佳的方式，不知道你有没有发现呢?今天小编就跟大家介绍下关于男性补钙的方法，我们一起去看下吧! 女人缺钙的确是很常见的，但是男人也是一样的。所以说男性学会补钙同样很重要，那么男性应该怎样补钙呢?男性补钙的最佳饮食有时什么呢?专家指出：其实男性补钙可以通过很多饮食来进行，很多食物对于男性都有补钙功效，下面我们就去认识一下 其实小编认为，在这西补钙的食物中来说的话，其实牛奶最好。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外，羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据不完全证明，500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。 其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的，因为这些海产品的含钙量也是很高。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。 那么除了以上这些还有哪些可以补钙呢?其实食物是有很多种的。比如说羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。如果你想要补钙，想要知道补钙的食物有哪些，那么不妨试试黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。 而且蔬菜水果的补钙效果也是很好的。小编跟大家细细来说。蔬菜中也有很多补钙的食物，比如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不仅味道好，补钙的效果也不差。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等都是补钙的食物。

‍‍首先是选择富含钙质的食物。这些食物如：

① 谷类中的燕麦；②豆类中的芸豆；③豆腐干；④果蔬类的苋菜、小油菜；⑤坚果类的榛仁；⑥鱼类中的泥鳅；⑦饮品类的牛奶；⑧芝麻酱等。以上食物中都富含钙元素，在缺乏上诉食物的季节，也可以在医生的指导下选择钙制剂，以钙元素含量高、钙源好、疗效确切和性价比高的不该品牌为好。 

补钙误区：

1、 不少人在补钙方面存在一些盲目或错误的行为，如将骨头汤视为很好的补钙食物就是一例。事实上，骨头汤中的钙元素不会轻易的熬出来，实验证明，骨头在高压锅蒸煮2小时之后，骨髓里面的脂肪会纷纷浮出水面，而汤里面的钙元素仍是微乎其微的。喝这样的汤，不仅未能使人体补充到多少的钙元素，反倒会摄入大量的脂肪，很容易导致高血脂症，给心脑血管健康埋下隐患。

2、 很多人知道豆类是高钙食物，所以也相信豆浆也是高钙饮品，所以就用豆浆来代替牛奶来补钙，其实这种行为也是错误的。 因为豆浆是大豆加入20倍的水后研磨而成的，钙含量只有大豆的二十分之一。每100克大豆中的钙元素含量是200毫克，经稀释20倍后，想想也知道钙元素的含量了。

此外一些人以为喝饮料与补钙有关，如喝大量的浓茶、咖啡喝碳酸饮料等，其实，茶叶中的鞣酸、饮料中的磷酸都会妨碍钙元素的吸收，因此凡是需要补钙的人，都要严格控制饮料的饮用量。