如何克服自己胆怯、紧张、不自信的状态？

我很高兴能在这里向您说说我的烦恼，并希望能得到您有效的指导和解决。是这样的，我是一位22岁的女孩，受父母遗传的影响，我从小性格有点内向，属于文静的小女生。但是后天的教育当中，家人给了我很好的生长环境，从小都很快乐并且无忧无虑的生活。在朋友和同学面前我还是比较阳光开朗的。但是，直到初中毕业之后，升入高中，由于学习压力和自己性格的一些弊端，再加上脸上长了很多青春痘，我慢慢开始不自信起来，并且逐渐沉默寡言，不愿意和人打交道。慢慢的就更害羞甚至演变成在人多的时候会紧张并心跳加快，不敢表达自己的看法，这种状态已经持续了三四年了。现在脸上的痘痘好了，可是留下了一些痘坑，作为一个女孩，我真的很在意这些。现在，我刚刚开始新的工作，是行政方面的，这就免不了要和同事领导多沟通交流处好关系，但是我发现自己做不到，似乎总是有种心理障碍，在同事面前放不开（特别是异性同事），领导面前会紧张，不相信自己的处事能力，容易慌乱胆怯。有时，我觉得有种失去自我的状态，很难受。现在，也很在意每个人对自己的看法，害怕自己做错事，总是感觉周围人都在注视着自己。我很想克服这种心理，但我也知道并非一朝一夕可以解决的问题，你可以帮我克服一下吗？我也咨询过一些老师，他们给了我一些建议和克服心理压力的方法，我也试着去慢慢调整了，目前我主要的问题就是缺乏自信，胆小且容易紧张，特别是在被注视的情况下，可能有时也会感到注意力不集中，生活中缺少一些热情。目前这种状况有一点改善，因为自己逐渐地会在工作和生活中尝试着调整，可是我还是觉得像我目前的这种状态，会多少影响到平时的人际交往和正常工作。比如说，当办公室所有的同事都在积极交谈的时候，虽然我有时也能插上几句，但更多时候会在旁边默默聆听，我也有想说话的冲动，可是就是因为不自信话到嘴边开不了口。还有，如果领导分配一项工作，如果是几个人和我一起去做，那就没什么问题，但是如果让我一个人去处理的话，我就会担心，怀疑自己的能力，严重时还会手足无措怕出洋相，这应该也是缺乏自信的表现。其实我这个人本来并不是没有工作能力的人，优点也有很多，可是一到那种场合由于莫名的焦虑紧张，优点就荡然无存了。我觉得在熟悉的人面前就不紧张，虽然不是什么高谈阔论，但至少可以大胆表达自己的观点。我觉得我自己现在能做的就是慢慢在人多的地方放开自己，试着大胆去说去做，但这肯定需要很长的时间。我向您求助就是觉得在您的帮助下也许这种症状会改善的快一点，而且有这种帮助，要比我一个人克服更有效。所以，还是谢谢您的帮助。