在家怎么增强腿部爆发力？

所谓爆发了就是短时间内速度力量达到极限，1要控制饮食，不要吃肉，不要吃太饱
2不能过度运动，否则肌肉拉伤
3每天早起，进行慢跑
4可以看一看短跑视频，注意起跑姿势。买双钉子鞋。
5跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下
弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球
在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你13岁 正好可以练练篮球的
其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了

有一个好的办法，就是看你能不能吃苦了。告诉我你家的条件。农村还是城市。我给你介绍几种办法。你可以试试

短跑其实很考验耐力的 特别是50米以后 速度就会慢慢慢下来了 你只要坚持早上起床跑个3千米 。晚上再坚持跑个3千米，记住前面慢跑后面得全力冲刺。第二天你会觉得全身酸疼，这个时候你就得坚持下去 第二天继续跑 。跑四天休息一天，十多天之后你会发现 你短跑的爆发力与耐力会有很大提高。 悬赏十分到手 谢谢