臂力器是练前臂肌肉的，练胸肌的话是拉力器；最好方法是杠铃卧举，其次是双杠双臂屈伸。
在弯臂力器时，用胸肌发力，做的时候必须挺胸（才能练到胸肌，含胸的话会练到肩）；做5组，每组尽力做，组间休息2，3分钟
胸大肌训练，蝴蝶机夹胸器械
臂力器说难听点就是个垃圾，哑铃都比这个好用一百倍。臂力器偶尔活动一下还可以，要是靠它练肌肉基本不可能。真不如买一对组合哑铃
