首先 谁说肺活量和跑步有必然的联系？ 我肺活量足有7680 但这是我深蹲蹲出来的 任何需要大量供血的运动都能刺激心肺供能 但不是心肺强悍的一定就能跑（当然和毫无运动能力的人比还是有优势的 但这种优势就同举重的比老百姓能打 但肯定打不过打拳击的一样）
心肺供能 心还排在肺之前 类似长跑这种持续供能但强度较低的运动 对肺的压力并不大（也就是说一个人肺活量只有5000并不意味着跑不下来马拉松）你首先要做的是强心
第一条是基本体力 假设10km比赛 你连跑都跑不完自然没用 所以跑下全程这是基础 每天不练个两三次显然是不行的
当你能无压力完成这个距离后 再进行分类训练 比如起跑 比如中间保存体力匀速跑 后200m加速 最后50m冲刺
基本内容掌握了才是速度的提高（比如你需要800 那至少有3000m的底子才行 那耐力部分至少3000开始） 比如控制呼吸（一步吸二步呼 ）稳定步频 控制姿势和摆臂 脚掌的落点等等
最后 当你速度耐力达到平台了 才是在肺活量等环节找突破
1、肺活量大没有腿就不能跑
2、坚持多跑
加强锻炼就可以改善
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