压腿是要持之以恒的，不是一天就可以的，所以天天坚持！另外，有个小窍门，就是通过跑步或其它活动后，压腿可以少些痛苦，因此把压腿换成踢腿会更好！开始踢低些，一点点踢高！天天坚持，一个月左右就会见效！
慢慢来，肌肉都要经历一个过程，可以适当让别人帮助。
如果没有基础，不建议自己在家练习。如果方法不对，练多了身体还可能受伤。
第一，你知道你的脚，膝盖。胯骨，怎么摆正吗？你是站着压还是坐着压腿？压腿方法有非常多种。而且你压的那条腿要摆正，你没压的那条腿也是要摆正的。
第二，你的腹部如何用力？你的脊柱是什么姿势？你是从哪里开始压的腿？你的肩是否放松了？
第三，你的呼吸是怎样的？
瑜伽体式非常多啊。对腰腹的拉伸姿势也很多。但是不建议自己练习。
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