先做跪式的，膝盖触地。每次做3-5组，每组10-20个，主要做到力竭，看自身情况。动作幅度尽量放慢些，宁可少做几个也不能快起快放。不要每天都做，隔天一做。要让肌肉恢复生长。等正常姿势能做8个了就改标准姿势做。循序渐进，贵在坚持。
两手张开撑地比两肩宽一点，两脚合拢，在做的时候不能，翘屁股，拱背，手弯约35度，这就比较标准，如果你是想锻炼臂力，就每天练，每天加，这样你的胸肌很发达，
你俯卧撑做不了几个说明你的胸肌，跟手臂的肌肉太少了。你可以先做跪试俯卧撑来加强那部分肌肉，还有就是练练手臂肌肉，仰卧后撑用来练三头肌的，然后买个哑铃练二头肌。隔天练。贵在坚持
希望能帮到你。
循序渐进
加油就行了
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