第一种把双手放在把干上往下压， 膝盖伸直 手不能弯曲， 腰部要塌下去，第二种 膝盖跪下 双手从把干内申出去用把干 挡住手 然后往前压第三种 甩肩 一手在下 一手在上往后甩
钻到把干里，面对墙双脚分开踩地，跟甩腰一样，背部搭上去，双手带的使劲往下甩
