跑步怎样不让小腿变粗？

1. 实事求是的讲你现在的体重根本就不适合跑步。理论上讲，体重只要超过了75KG就不适合跑步了。因为会造成髋关节、膝关节和踝关节的过度磨损，这个磨损是不可逆的。

2. 你现在的跑步速度半个小时3公里，基本上可以用快走代替了。

3. 对于减脂而言，运动强度很重要。通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。其次是就锻炼时间，刚开始你可以每次30分钟，但是最终要到达每次50~60分钟。

4. 刚开始运动后，小腿变粗是因为肌肉充血造成的。只要你适应了或者停止锻炼就能变回原样。

5. 慢跑或快走这种有氧训练根本就不会长肌肉的。只有力量训练才能促进长肌肉。
   

很多女生担心有氧跳绳和跑步会让小腿变粗，其实不会，都是借口。谁见过长跑运动员小腿粗壮的，如果不放心，自己拿尺子每周量一次，看看你小腿有什么变化。小腿视觉上可能会有变化，那反而是因为脂肪消减，小腿有些肌肉线条看起来壮一点，实际上小腿是变细的。通过长跑能持续锻炼消耗你脂肪和少许肌肉，一定会得到你想要的腿型。

先瘦后长肌肉，练到差不多标准体重就别练了吧

如果您体重偏重，那建议您跑步时尽量不要把身体的重力全部放在腿上。一些小技巧：慢跑；呼吸要匀称；身体前倾；不要整个脚掌着地，试着用脚的前半部分。
以上是个人的建议，关键在于坚持，其次是慢跑，有助于有氧呼吸，最后累了不要勉强自己，停下来歇歇。
希望您会成功的！

跑完后要对小腿进行按摩