长跑是前脚掌先着地还是？还有穿什么鞋好~耐克？为啥网上没人推荐~练长跑。3000米想跑10分钟~要练多久？

建议你是前脚掌着地跑，但如果你前脚掌着地跑没感觉，跑不出节奏，而且很费力的话你还是整只脚着地的好， 计时跑的话就最好还是前一种，练习的话看你个人， 穿鞋的话那要看你自己的家庭经济状况了，条件好的话可以自己买好的专业跑步鞋，条件不好的话没必要穿那么好的鞋子，因为运动的时候对鞋子的磨损是很大的，耐克的那些鞋子说白了就是个场面大， 穿了搞剧烈运动的话就是花瓶了。 锻炼在自己个人， 每个人都有自己的节奏和感觉， 这是在别人那学不到的， 只有找到了属于自己的那种感觉你才能变的更厉害。 3000米的话，说不好， 还是那句话， 只有找到了属于自己的那种感觉你才能变的更厉害，锻炼在个人，尤其是这种象3000米的长跑，要想长成绩的话就要踏踏实实的练， 重要的不是数量，而是质量。 很高兴能为你解答，希望我的回答能帮到你什么，如果你对我的回答还算满意的话，请采纳为满意答案！ 如果还有什么不懂的也还可以问我。

只要是跑步。有能力用前脚掌跑步就用前脚掌。长跑鞋要轻。要舒服。跑十分钟要练多久就不知道了。反正中途不要乱节奏！不要因为追别人而加速（好浪费体力）。匀速跑就可以

我是外脚掌和后跟先着地的，然后整只脚都要压在地面上。前脚掌着地只限于短跑，当然也有人说长跑的时候前脚掌着地。我怀疑那些人都是看短跑而理所当然的认为的，而且他们所说的长跑估计就是800,1500,之类的，顶多只是中距离跑。如果他们见过真正的长跑钉鞋的话就不会这么说了。如果前脚掌着地，那么长跑钉鞋后跟上面的鞋底比短跑钉鞋要厚怎么解释？那个很明显是用来减震的。而且长跑钉鞋的前脚掌部分也不像短跑钉鞋那样翘得很高。至于长跑穿的鞋子还是平时穿的轻巧一点的鞋好，就是普通的运动跑鞋。个人觉得不要过于柔软，不然前脚掌会承受很大的压力。穿长跑钉鞋容易受伤，3000米如果没有9分20左右的水平还是不要穿吧，穿了估计也没什么影响，如果平时训练穿惯了倒没什么。至于网上没人推荐练长跑主要是因为长跑不如短跑受欢迎吧，短跑时间短，竞争激烈，吸引人的眼球，而长跑却显得枯燥和乏味，现在学生的身体素质都下降了，学习时间多，没那么多时间练。短跑出成绩快，先天因素大，或多或少的人都有一定的短跑天赋。而长跑后天培养的多，要长时间不断地练习才能出成绩，而且只要一停止练习用不了多久就会严重退步，有点难保持在高水平。3000米要练到10分钟，若果你肯坚持的话，练得又比较刻苦，3、4个月应该就可以了。当然也和你现在的水平有关，起点高，练得也快。

我是来解决鞋子问题的...不要耐克!耐克在中国上市的跑鞋全是烂货,别听天天在那里吹的什么free又是登月什么的,中国上市的耐克跑鞋都是二流货,一点都不专业!可以的话买阿迪、美津浓、asics、new balance的跑鞋...