如何锻炼手臂力量和拳头的硬度

RT。。。。器械不怎么全就是哑铃、沙袋。要说到点上

2024-12-29 06:44:02

推荐回答（3个）

回答1：

锻炼绝对力量就一定要练二头肌锻炼二头肌最好的方式就是哑铃弯举如果没有架子 https://gss0.baidu.com/7LsWdDW5_xN3otqbppnN2DJv/zxbosss/pic/item/f12b77f9a6f3a458034f56e4.jpg 就这样锻炼 https://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/pic/item/bae0af51acfd41808c543029.jpg 如果有架子就这样锻炼点开网址是哑铃弯举动作的图片锻炼的重量为你做12个会感觉到做不动了 12个一组做3组动作偏慢这是锻炼二头肌和绝对力量的办法锻炼爆发力的办法是一样的也是哑铃弯举但重量不一样重量为自己的极限瞬间用力做2-3个就够了锻炼拳头的硬度就好说了骨骼是这样的碰击硬的东西骨骼受伤后会自己慢慢修复愈合愈合后会比原来更加坚硬道理就是这样了只要击打硬物就够了刚开始不要击打太硬的物体感觉骨骼有点疼就行了久而久之疼的感觉会越来越淡再击打更硬的物体我可以教你个办法把一堆白纸用订书机订在一起然后贴在墙上击打白纸一开始可以贴20张接着15张再10张最后5张

回答2：

可以坚持捶打墙壁，不要怕痛

回答3：

单杠俯卧撑推小车