1.跨步挑篮
最常见跨步挑篮为双手持球「护球」合法跨步至篮下，最后一步垂直跃起松开护球手，单手拖住篮球完全伸展至篮筐。在起跳的最高点利用手腕和手指的力量上挑篮球，形成一个小弧度的“投篮”落入篮筐。
球友们初学挑篮动作可以尝试原地不起跳的方式独自训练，熟练后即可衔接上篮动作。单手向前伸展平端篮球，利用手腕和手指的力量不断上挑篮球。如果手臂无法伸展平端篮球，或手腕和手指挑动篮球吃力。恭喜你，你该进行力量训练了。
2.单手向前伸展平端篮球
为什么说“果冻上篮”是拉杆变成挑篮呢？首先我们要明白“拉杆”一词的定义，拉杆并不是大家所熟知的折叠身躯，换手上篮等等「将球收回再出手」动作，折叠/换手拉杆只是拉杆的其中一种。
3.反胯下 其实就是刺步+撤步的一个变体
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