情绪总是低落沮丧

　保持良好心态：
　　1．转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
　　2．憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
　　3．向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
　　4．拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。
　　5．宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
　　6．忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
　　7．淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
　　除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。

在过去的10年里，年轻人患抑郁症的几率翻了一倍。抑郁症每年影响了几百万成年人。

抑郁症的最坏结果就是自杀，它每年会夺走数十万人的生命。抑郁症是一个巨大的且不断增长的健康问题。

目前抗抑郁药物
抗抑郁药大多分为以下3类：

单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）：苯乙肼、三氟拉嗪
三环类抗抑郁药（TCAs）：阿米替林、地昔帕明、丙咪嗪和曲米帕明
选择性5 -羟色胺再吸收抑制剂（SSRIs）：百忧解、赛乐特和左洛复
通常这些药物都有不同程度的副作用：比如导致高血压，引起口干、视力模糊和瞌睡，患心血管疾病风险增加，肥胖等副作用。

抑郁基本上是一种营养缺乏症，是大脑中的神经递质如负责情绪的5 -羟色胺和负责机动的去甲肾上腺素等水平太低。神经递质产生化学信号，使信息在大脑细胞之间传递，如果数量太少，你就感到忧郁或热情缺乏。所以抗抑郁药的作用是增加一种或多种神经递质的数量。

天然的选择
大量的实验发现，影响抑郁症的四个关键功能：

五羟色胺水平是否需要增加
同型半胱氨酸水平是否太高
必需脂肪酸水平是否够高
血糖水平是否在健康范围之内
以上任何一项都可以通过五种最好的抗抑郁营养物质中的一种或几种得到改善，包括B族维生素、ω- 3脂肪酸和氨基酸。营养疗法没有药物引起焦虑、忧郁、失眠等相关症状，而是平衡各种成分。

那么对付抑郁症，我们应该怎么做呢？

首先需要了解相关的神经递质的基本成分，即色氨酸或5-羟色氨酸，蛋白质食物中含有这两种氨基酸，但他们如果没有被催化为神经递质，这什么用都没有。催化剂有B族维生素、锌、镁、三甲基甘氨酸，这些物质也会使血液中的同型半胱氨酸水平保持在较低的水平，这对控制抑郁症是非常重要的。

ω- 3脂肪酸，特别是EPA很重要。他们不仅可以充当催化剂，而且也是建立大脑细胞中5-羟色胺和其他神经递质的受体所需要的。

治疗抑郁症的其他方法还包括加强锻炼、勤晒太阳等，这些都会升高5-羟色氨酸水平，此外还有心理疗法。可以单独使用，也可以共同作用，比抗抑郁药更有效。

用营养方法预防和治疗抑郁症
5-羟基色氨酸

5-羟色氨酸是由另一种氨基酸——色氨酸制造的。都在富含蛋白质的食物当中可以发现，比如肉、鱼、豆、鸡蛋当中都含有色氨酸，而色氨酸，5-羟色氨酸最丰富的来源是非洲的加纳豆。

B族维生素和同型半胱氨酸的联系

如果血液中的叶酸含量低，或者同型半胱氨酸的含量高，很可能会抑郁，服用抗抑郁药物的效果也可能不太好。

保持同型半胱氨酸水平正常的一个主要方法是获取足够多的维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、锌、三甲基甘氨酸。血液中同型半胱氨酸水平越高，叶酸起的作用越大。服用叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏所引起的症状。

ω- 3脂肪酸

ω- 3脂肪酸最丰富的食物来源是深海鱼、特别是食肉的冷水鱼如大马哈鱼、鲭鱼、鲱鱼。1998年柳叶刀的一篇文章指出，调查表明吃鱼越多，患抑郁症的机率越低。ω- 3脂肪酸中的EPA具有最强功能的天然抗抑郁药。

2006年伦敦精神病学研究所的索菲亚佛兰格博士进行的一项实验，给260名双相情感障碍（狂躁型抑郁症）患者服用一种高浓度的EPA或安慰剂，结果发现服用前者的患者情绪上有明显的改善。这是因为我们的ω- 3脂肪酸可以帮助大脑中的神经元建立连接神经递质的受体。因此血液中的ω- 3脂肪酸越多，产生是5-羟色氨酸越多，作用也就越明显。

平衡血糖

医生很少建议抑郁症患者少吃糖，因为血糖平衡和情绪之间有密切直接联系，我们知道所有碳水化合物被分解成葡萄糖，以维持大脑的运转，血糖控制越不平衡，情绪也就越不稳定。

吃大量的糖会让你的血糖突然增高或突然下降，所以你会感觉到疲惫易怒、头晕眼花、失眠、大量出汗、特别是晚上注意力不集中、健忘、消化道紊乱以及视力模糊等等，因为大脑依赖葡萄糖的均衡供应来运转，所以糖和攻击行为、焦虑、抑郁与疲惫等相关就不足为奇。

过多的精制糖和精制碳水化合物，也和抑郁症有联系，因为这些食物只能提供极少的营养物质，却会耗尽控制情绪的B族维生素。身体需要B族维生素将糖转化为能量，消化糖也会消耗另一种对葡萄糖有益的营养物质——铬。铬对于维持血糖水平很重要，因为胰岛素从血液中清理葡萄糖，如果没有铬就无法进行，实际上对于一些抑郁症患者，服用适量的铬会有很大的作用。

阳光、锻炼、空气、朋友。

心理咨询和心理疗法

用营养方法治疗抑郁症

1.补充相关氨基酸 开始时100微克或50微克的剂量 2次/日 5 -羟基色氨酸在空腹或与碳水化合物（一个水果或燕麦饼）一起吃时吸收效果最好。此外，食用足够的蛋白质，如蚕豆、小扁豆、坚果、种子、鱼、鸡蛋和肉等，它们都含有丰富的色氨酸。如果你缺乏积极性，可以补充1000毫克的酪氨酸。

2.正确对待催化剂。检测同型半胱氨酸水平，如果高于9μmol/L，可以服用维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、锌、三甲基甘氨酸组合的同型半胱氨酸补充剂，其中至少叶酸400μg、维生素B12 250μg、维生素B6 20μg。如果同型半胱氨酸水平高于15μmol/L，补充剂量加倍，同时要吃富含B族维生素的食物，如全麦、蚕豆、坚果、种子、水果和蔬菜。青菜、蚕豆、小扁豆、坚果和种子中含有大量叶酸，而维生素B2只存在于动物性食物中，如肉、鱼、蛋和乳制品。

3.服用ω- 3脂肪酸脂肪酸。1000mgEPA相当于补充1粒500mg的浓缩ω- 3鱼油 2次/日，并食用沙丁鱼、鲭鱼、绯鱼、野生或有机大马哈鱼中的任意一种，3次/周。亚麻子或南瓜子中也含有少量ω- 3脂肪酸脂肪酸，大约占5%可以转化为EPA。

4.保持合理膳食 采用可以稳定血糖水平的饮食，每天补充铬600μg，能够保持稳定的情绪。铬补充剂般是200微克一粒的药丸，早、中、晚各1粒，一个月

情绪总是低落沮丧，多和朋友沟通一下，交流下，约出来看一看，逛一逛，玩一玩，放飞自己的心态，放飞自己的心情，改变自己，超越自我，加油啊！
1. 有很多时候，人不得不去做自己不喜欢的事情。

2. 时间如手指，再也撩不起心底的琴弦。

3. 我敏感多疑我患得患失我怕失去怕不被珍惜。

4. 心悦君兮君不知，怨不得谁，恨只恨你我缘分不够深，只够同船渡，不够共枕眠。

5. 这世上，还有很多人是至死也不能走到一起。对于能够走在一起的，即使是死了，也该为他们祝福。

6. 听过很多道理却依然过不好这一生。

7. 直到某天，我竟然拿不出什么东西去证明我爱你了，可我还是一丝未减地爱你。多情，终于轮回成无情。

8. 只能说在不合适的年纪遇到了对的你。

9. 真正的遗憾，是遇见了以后，发现自己无力拥有而遗憾。

​有没有那么一瞬间心情突然低落 感到沮丧难过的心情说说大全1

10. 也有一些事和努不努力没关系。

11. 感情有时会如小孩，淘气迷路，然而它本性纯良。只要你能够用等待一树花开的平和之心，静候它的回归，某天它亏欠你的，一定会以你不自知的方式悄悄偿还。

12. 它们的存在，像光阴的墙角盛开的白色小花，不惊动，默然走近却收不住流连的眼光。

13. 我固执的只想要做自己，以我自己的方式爱着你。

14. 装睡的人你叫不醒，不爱你的人你感动不了。

15. 爱一个人时，吸进去那么多勇气，最后吐出来的却都是叹息。

1、别人可以替你做事，但不能替你感受。人生的路要靠自己走，成长不是变得面部全非，而是要留住重要的东西奋力前行。生活不易，无论你多么优秀都需努力

2、如果无法忍受，就要学会享受。缺憾也是人生的一种美吧。你想要的，老天不一定会给你，你只有努力去争取，别辜负爱你的人，别辜负你自己

3、做人千万不要太敏感，要豁达一些，不仅仅是对别人，也要对自己。想太多伤到的是自己。过好自己的生活比什么都重要，你的酸甜苦辣别人永远尝不到

4、做一个简单的人，踏实而务实。不沉溺幻想，更不庸人自扰。有人拉你，是你的幸运，没人帮你，是你的经历。该放手时就放手，该忘记的要忘记

5、你爬得高，走得远，不是为了给世界看到，而是为了看到世界。如果你培养出了学习的热情，你就永远不会停止成长

6、我们也早过了不黯世事的年纪，什么事情可以做，什么事情不该做，我们心里早有论断，有时候我们不过是找理由百般的纵容自己，无病呻吟也该告个段落了吧