怎样锻炼才能锻炼出迷人的马甲线呢？

30天瘦身大作战，"秀出"蜜桃臀，打造迷人小妖精！

瘦瘦瘦，在女性的世界里，似乎除了减肥之外还是减肥，无论是年轻无极限的小美眉，还是韵味犹存的中年妇女，或是年过六十的老年人。追求美是每个女性与生俱来的技能，每一位女性都希望自己永远美美哒，有一副苗条匀称的身材、吹弹可破的皮肤、永不衰老的容颜。

于是乎，妹子们在减肥这条道路越走越远，甚至为了减肥而"不择手段"，这点小编是非常不赞同。肥胖本身并不可怕，可怕的是以自己身体健康来做赌注的方法。有些妹子因为过度节食，甚至把自己饿成脱水也在所不惜，而有些妹子不顾自己的身体狂吃减肥药，甚至有些妹子选择去美容院抽脂等等。

想要减肥的妹子不妨选择健康的方式，通过运动也能达到相关效果，关键还安全无副作用，今天分享给大家1组瑜伽动作，每天10分钟坚持练习30分钟，可以轻松甩掉脂肪，腰部瘦了，臀部翘了，大腿细了，整个人气质大变样了。

1、手倒立变体

手倒立变体，练习者双手伸直撑地，头部朝下双腿朝上，进入倒立体式，弯曲膝盖，打开髋部，双腿前后打开，扩展胸部区域，背部向后弯曲，臀部内收下沉。

可以有效柔韧脊柱，强健手臂力量，加强腹肌核心锻炼，减少体脂，扩展胸部，紧实肌肉线条，坚挺双峰、平坦小腹。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双小腿紧贴地面，挺直脊柱，屈肘放于胸前，躯干向前做屈体运动使得双手掌撑地，腹部受力，小腿上抬，双膝慢慢离开地面，双腿向后上方伸展直至并拢向上绷直，使得双腿垂直于地面，进入手倒立体式，臀部内收下沉，双腿前后伸直打开，弯曲右膝，右大腿尽量平行于地面，颈部上抬，保持平衡坚持30秒时间。

2、舞王式

舞王式，练习者从站姿开始，一只腿向后上方抬起，双手向后握住脚趾，背部向后弯曲同时躯干微微向前倾斜，臀部肌肉内，尽可能打开髋部，放松肩膀，打开胸腔，有助于锻炼脊柱柔韧性，放松肌肉，伸展背部、胸部、腹部区域，消除多余脂肪，促进代谢，帮助排出毒素，平坦小腹。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手紧贴身体两侧，目光看向正前方，挺直脊柱，双手上举过头顶垂直于地面，弯曲左膝，左腿后抬起，左脚掌朝向头部，背部向后弯曲，使得双手向后握住左脚趾，同时躯干微前屈保持平衡，调整呼吸坚持30秒时间。

想要瘦瘦瘦，单靠调整饮食结构是万万不够的，每天花10分钟练习下瑜伽，可以在瘦身的同时还能保持形体。

仰卧起坐。因为通过练习仰卧起坐，能有效刺激腰腹部的肌肉，所以坚持锻炼仰卧起坐，就能锻炼出迷人的马甲线。

第1个动作很简单，就是腹部的拉伸动作拉伸的时候让肌肉很好的收缩，这样才能练出非常漂亮的马甲线。第2个动作就是腹部的重量训练，通过举重的方式去刺激腹部，肌肉让肌肉很有线条。

第1点可以进行手臂的这种力量的训练，通过力量的训练去让胸部和腰部得到很好的这种力量的收缩，然后练出非常漂亮的马甲线，第2点就是卧推，卧推这样的动作，让腹部和胸部得到很好的，瘦了一点能够练出马甲线。