午后想睡有什么方法使人保持清醒

一、刺激感官。

保持清醒最简单的方式就是刺激的感官。身体清醒的部位越多，就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：

1、尽可能地开多一点的灯。如果不在一个可以控制灯光的地方，要让自己尽可能地靠近灯光。

2、含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。

3、吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。

4、如果处在一个可以听音乐的地方，听一些爵士乐，嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能够让你清醒的声音。

5、如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。

二、保持身体警醒。除了刺激感官之外，可以把的身体调整到比现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏耳垂，或者双手摩擦一下让感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让身体更清醒的方法：

1、用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。

2、慢慢地向下拉耳垂。

3、捏自己的前臂或小腿。

4、握紧拳头再打开，重复十次。

5、用脚趾轻拍地板。

6、伸展腰，手臂和腿。

7、转动双肩。

走出去，呼吸新鲜空气。

三、保持身体活跃。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒身体。以下有一些你可以做的：

1、有机会就去走走。如果是上班，去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果在学校，走一段长路去上课，或者在坐下进餐之前在餐厅周围遛达上几圈。

2、如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能带来更多的能量。能提高心率，让人保持清醒。

3、有空的话，出去步行十分钟。

4、如果没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善精力，帮助保持清醒。

四、健康饮食。吃正确的食物能提高精力，让人更清醒，让人能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。

如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：

1、不要吃大餐。相反，吃一些小餐，觉得饿的时候就稍微吃点东西。

2、随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。

3、不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止沉溺于高糖分的食物中。

4、吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。

5、以一个健康的早餐开始一天。鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。

6、如果需要可以来杯咖啡。咖啡会让人保持清醒，但是如果喝的太多或太快，可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，快速喝完不然会想睡觉或者会胃痛。

7、“避免能量饮料”。尽管能让人快速清醒，但长远来说，只会让认更疲惫，同时会损害睡眠的质量，这样会让人在隔天更累。

8、避免油腻、淀粉类食品，高脂食物和酒精。会让人觉得更累，消化系统运行更慢。

9、喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能让人保持清醒。

10、不要不吃饭。尽管可能太累了没什么食欲，但是不吃东西只会加重疲劳。

五、保持思维清晰。如果思维已经混沌了，身体上的清醒和警醒不要坚持很久。为了保持思维清晰，得积极地让思考活跃起来，不管是在参加一个讨论还是在听老师讲课。这里是可以做的事情：

1、如果是教室里，找一个能集中你注意力的额外的事。写下老师说的每一句话，甚至复诵一遍来保持集中。举手回答问题。如果对某个概念不懂，可以提出问题。如果正和老师对话，就不太会犯困了。

2、如果在上班，休息的时候和同事讨论最近的工作内容，随便聊一点历史或政治的话题，或者甚至可以聊家庭。

3、如果是在家里挣扎着要保持清醒，打电话给朋友，写个邮件，或收听一个脱口秀。

4、如果在学校，你可以换一支新笔来用，用荧光笔，或者起来去喝点水。如果在上班，停止打字的工作，做些复印的事或整理文件。

六、来一个有效的打盹。如果是在家或在上班，花5－20分钟快速地打个盹也能让身体迅速恢复，达到继续奋战的水平。睡的时间超过这个会使接下来的时间里会更累，而且在晚上不容易睡着。做法：

1、找一个舒服的地方。如果是在家，长椅很理想；如果是公司，可以躺在椅了里。

2、把干扰最少化。关掉手机，关上门让周围的人知道你要睡一会了。

3、在睡醒的时候，深呼吸一下，喝一杯水，喝点咖啡让自己精神饱满。花三分钟活动一下身体。

七、避免以后的问题。尽管这些窍门在困境的时候可以有所帮助，如果能够养成一种生活方式，避免在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒，会更舒服的。这里有一些方法：

1、每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯。

2、每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒，为一整天做好准备。

3、有责任心。不要熬夜到凌晨三点，如果知道再过几个小时还要起来去上班或上学。不要在洗澡的时候在浴缸里睡着了。

4、如果是整夜不睡觉来为考试作准备，试着作一些学习的计划，不要让下次再通宵熬夜校习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。

5、如果经常入睡困难，白天的时候又挣扎着保持清醒，应去看医生看看是否是睡眠紊乱。

八、注意事项

1、冷水澡可以让人保持清醒，而热水澡能让人更困。

2、不要朗读或者不要躺在床上因为可以让你的思维放松。

3、试着打个电话，或者拿起电脑玩你最喜欢的游戏。

4、不要靠着太舒服的东西，像床或者最爱的椅子或沙发。坐在金属的椅子上或者直接坐在地上。

5、看电视不需要太多思维，可以让人很快睡着。如果想保持清醒，打开收音机而不是电视。

6、晚上持续不睡觉对健康很不好。长期睡眠剥夺可能引起幻觉，口齿不清，头晕和幻像。

7、如果正开着车就感觉要睡着了，马上停到路边。在极度困倦的情况下开车和酒驾一样危险，后果可能是致命的。

8、如果每天晚上都入睡困难，却又总是在挣扎着保持清醒，应该去看医生。

民间常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那么，夏天午睡是否对人有好处呢？睡多长时间效果最好？应该怎么睡呢？带着这些问题，记者采访了佑安医院健康咨询门诊赵国庆主任和解放军３０６医院呼吸内科彭文鸿主任。

　　专家认为，夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分的休息，对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时还具有增强机体防护功能的作用。不过，午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

　　饭后先别急着睡

　　误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。

　　解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后８小时，或是晚上睡觉前８小时，大约在中午１点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以１５～３０分钟最恰当，最长不要超过１小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到１～１．５小时，进行一个完整的睡眠周期呢。

　　除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动１０来分钟，如散散步，以利于食物消化。

　　午睡不能趴着睡

　　误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。

　　解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　　最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

　　同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。

　　三种人不太适合午睡

　　误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。

　　解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

　　此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低２０％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。

　　但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是６５岁以上或体重超标２０％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。

　　如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

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　　午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：

　　１．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

　　２．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

　　３．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

　　４．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

醒后先别马上起来，左手捏右耳，右手捏左耳。
然后再用冷水洗下脸就好了。

平常的一些方法：

首先你速度快点，争取10点前睡觉，宁愿早起，不要晚睡，我都3:30起。闹钟闹醒后不要赖床，坚持起来，喝一点冷开水（100ML就行，喝多不好），然后拿一盆温水（40度左右）从脖子开始往身上倒，赶紧擦干穿衣服，免得感冒，这样做几乎能保证说一天精神好！天渐渐凉了，可以不直接往身上倒，拿湿毛巾擦也行。
然后就是喝水。尽量不要喝咖啡，非常重要，有温水最好，没有就只能喝冷的了。
渴与不渴都要喝，喝很多的水，一下课就喝，不光是让人不困，还能避免睡眠不足的上火。

洗个冷水脸感觉好一点时,就喝一杯温开水或者是咖啡。

醒后先别马上起来，左手捏右耳，右手捏左耳。
然后再用冷水洗下脸就好了。