高效减脂训练，哪5个动作，帮你减脂不掉肌肉高效均匀瘦全身？

我们许多人都正走在减肥的漫长路途中，然而有多少人知道减肥的正确方法，我们所谓的减肥不是最终目的，最终目的而是塑性，这才是我们的最终目的，如何让自己在减脂的同时         让自己的肌肉不流失呢？

第一个动作：开合跳（一组四十秒，间隔做五组）

首先我们要挺胸收腹站立，然后将双臂自然下垂，接下来双腿像外跳，同时手臂与肩膀平行，全部收回，再次的时候双臂是向上伸出，然后再收回，这样做四十秒，五组，不要盲目的讲究速度，一定要讲究动作有节奏。

第二个动作：仰卧直腿两头起（二十次）

首先我们要仰卧，然后上半身贴地，将双臂上举，双腿并拢伸直，让自己的腹部发力向上起，双腿不要动，然后抬起，双手随着动作的节奏去慢慢的触碰自己的脚趾，摸到之后，再慢慢的回来，这样重复做二十次。

第三个动作：波比跳（十五次）

首先你要将双脚打开与自己的肩膀平行，然后慢慢蹲下，双腿向后方跳跃伸直，背部一定要挺直，双臂屈肘向下俯身，到你的胸部接触到地面之后就可以恢复原状（俯卧撑），然后重复这一动作。

第四个动作：平板支撑开合跳（二十次）

首先你就要了解神模式平板支撑，将自己的双臂与身体平行撑在地上，然后保持自己身体挺直，双腿向外跳然后再回来，每一个动作之间休息十秒，每天三到五组。

其实每个动作都能帮你瘦身。但是要坚持。因为坚持才能胜利。

话说怎么吃都不胖也是醉了，我觉得还是多运动，现在人们生活好了，反而不去锻炼了，多有走路，骑骑车

波比跳 深蹲 俯卧撑 卷腹 臀桥

跑步，仰卧起坐，收缩拉伸，跳绳和升举。