引体向上在家中怎么练没器材

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。

2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。

3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。

4、做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。

5、最重要的是坚持。

怎么练正手引体向上

握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

注意：动作要尽量连贯。

正手引体向上技巧

1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。

2、手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难用语言描述，只有自己去摸索，怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。所以说，大家如果在平常身边有一根杆子，可以抓住他，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。

3、最后再补充一点，引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。

哈，不知道你是哪的。我初三的时候要拉17个才能拿满分，多少分来着，反正这个项目不超过六分。你要是明年考的话的话时间富裕，只要你想练，每天坚持找单杠去拉。尽最大努力能做多少做多少，最好当你拉不上去的时候找个人托下你，再做一两个，这样做本人感觉最有效。之所以说那么多是因为当年的经历十分难忘，现在想想每天跟同学出去拉引体还心潮澎湃。家里没办法，俯卧撑哑铃什么的都多余。就去找个单杠，学校里的就行。祝你成功。

先练臂力，可用拉力器，也可做俯卧撑，在学校训练时，一定要抓紧时间，把握住每一次练的机会，只有多练才能把握技巧，但不要把手拉破，否则会耽误训练。谢谢！

不要练什么俯卧撑 臂力棒 要提高引体成绩就练单杠 就啦引体