吸烟的人怎么增加肺活量?

游泳 跑步 跳绳
总之 一切的有氧运动都有用的
不过要坚持的

吸烟肺不好，3个润肺方法，提升肺活量，呼吸轻松，胸不闷！

练习游泳吧

从青少年的生理解剖特点来谈：
青少年正处于迅速生长发育阶段，身体各系统、各器官还未成熟，比较娇嫩，因而对有害、有毒物质比成人更容易吸收，受的毒害更深。过去我们只注意了工厂大气污染区（如二氧化硫的污染）的青少年发病率比成人高，病情也比成人严重。但是我们还没有足够重视吸烟对青少年的危害；没有足够重视青少年在家庭及公共场所被动地受到成人吸烟时喷吐出烟尘的毒害；更没有进一步了解我国青少年吸烟的情况。这是我们儿少卫生工作中的一个很大的缺陷。
医学科学早已证明烟草在点燃后，烟雾中含有害物质达几十种。这些有害物质首先对呼吸器官的天然防病机能进行破坏。青少年大支气管比较直，所以当烟雾带着烟尘的微粒（非常小）和有害物质进入呼吸道时，就更容易长驱直入达到细的支气管和肺泡。在吸入的过程中，毒物可以麻痹呼吸道粘膜上的纤毛，使纤毛失去了排除外来异物的能力。毒物进入肺泡后又能破坏肺的蚕噬能力。这两道防线都被毒物给破坏了。
据联合国世界卫生组织报道：吸烟的青少年患咳嗽的、痰多的、肺部感染的以及肺功能受害的要比不吸烟的青少年显著增多。这就影响他们肺部的正常发育。这不过是显而易见的危害。如果不及早戒掉，吸烟成了习惯就会造成慢性支气管炎、肺气肿，甚至
肺心病，严重影响健康，缩短寿命。许多观察还证明吸烟者比不吸烟者的肺癌发病率高出10倍以上。吸烟开始的年龄越早，发生肺癌的年龄也随着提前，发病率的倍数也越大。例如20—24岁开始吸烟的为10倍，15—19岁的为15倍；15岁以前就开始的为17倍。
烟草中的尼古丁能造成冠状动脉硬化和高血压。青少年的体育锻炼是增强体质的重要手段，吸烟危害肺部和心脏的正常发育，直接降低了体育锻炼的效果，比如降低了跑步、游泳及其它剧烈运动的耐力和肺活量。
再者，烟雾中的一氧化碳吸入肺内，与血红蛋白迅速结合，剥夺了血红蛋白与氧的结合，降低了回到全身组织血液的含氧量，影响青少年大脑得到充分的、良好的血液的供应。长此下去就会降低青少年的脑力活动和学习能力。目前正要求青少年顽强地学习，才能接好攀登科学高峰的班，决不能轻易让烟雾里的一氧化碳来损害青少年的学习能力。
据调查吸烟的青少年在学校的缺课率、病假率、住院日都显著高于不吸烟者，而学习成绩则显著低于不吸烟者。
目前我国青少年吸烟的情况是怎样呢？
据我个人和社会上初步零散的调查是：北京城区的中学里初中一、二年级的学生就开始吸烟，到高中一、二年级吸烟的人数达高峰，最高的班达90％（主要是男生）。农村因为家里种烟，小学高年级就开始吸烟。有些青少年虽然不便于公开吸烟，但在休息时蹲在厕所吸烟，有的在晚饭后借出去散步偷着吸烟，借故吸烟的还有人在。据最近北京市东城区少年宫的调查，有的学生认为自己吸烟已成“瘾”，“瘾”一上来就心烦意乱，无法听课，影响注意力和记忆力，学习效率降低，学习成绩下降。其实，在青少年中吸烟的时间并不太长，量也不可能太多，不会成“瘾”，主要是心理作用，因此，戒烟并不困难。这个道理也必须和青少年讲清楚。即使成年人，吸烟多年，自己没有决心去戒掉，在有病住院期间，医院不让吸烟，什么困难也没有，烟就戒掉了。这是常见的事，更何况青少年！
青少年吸烟，开始多数是好奇，受同学和哥哥姊姊影响很大。在家里受母亲影响比父亲大。在美国，父母兄姊都不吸烟的女青年吸烟率最低。
在“四部”发出《通知》后，我们一定要采取一些措施，这是我们医务工作者，尤其是我们儿少卫生、学校卫生工作者义不容辞的责任。我建议：
（1）有计划在大、中、小学掀起一个吸烟对青少年危害的宣传。建议在中学的生理卫生课和小学的卫生常识课里加一章“吸烟的危害”。今年来不及印在课文里，可以打印成活页教材发下去。同意钱部长的意见，要作为纪律，禁止大、中、小学生吸烟，防患于未然。
（2）有计划地在一些有代表性的大、中、小学进行一次普遍的调查，了解吸烟的人有多少，每天吸几支香烟，家里有谁吸烟等，以此作为一个较确切的基数，在采取了措施后一、二年再作比较。
（3）建议我们全体医务工作者，尤其是儿少卫生、学校卫生工作者，大、中、小学教育工作者，以及青少年的父母，这些人与青少年接触最密切，责任就更大，除进行宣传外，必须首先以身作则，带头不吸烟，不作香烟的俘虏。原来吸烟的也应尽快减少，直到完全戒掉。决不能在自己家里给青少年制造一个烟雾迷漫的有毒环境，使他们成为无辜的受害者。
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。�
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。�
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

练有氧运动