这个不用每晚做，一个星期两到三次就足够了！毕竟肌肉也需要休息和恢复、建议每次做5~8组，每组12个。如果有条件可以配合其他动作一起做，如果两个动作每个动作做五组，每组12个！没做一组增加重量减少个数
5分钟一组最好、每组做30-50个效果最好了、仰卧起坐、5分钟二组、一组15-30个、
