我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
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要循序渐进,比如现在做50个力竭,就保持50个一段时间,做到哪天觉得不那么费劲了,就增加几个直到力竭,慢慢加,但只能加,不能减。还有要记住,不能憋着气做,无氧运动是伤害肌肉的,还有要少摄入糖,脂肪。睡眠要充足,肌肉在睡眠中生长,要给足休息时间让其增长,也就是酸疼就停止锻炼。至于方法可以是头起,脚起,两头起等,可以搜搜视频。至于时间,每个人不一样的,不能着急,你绝对可以成功的,就凭你这股劲!每次练完照照镜子激励自己。加油。
二十天左右就可以练起来
贵在坚持,一般情况下2个月到3个月就出现腹肌了,但是也要一直坚持
每天50个,光是做是很难看出的,还要看你饮食和睡眠,还要看你什么阶段做。