羽毛球如何练手臂力量？

肱三头肌在羽毛球运动中扮演重要角色,上手球的最后出拍部分肱三头肌为主动肌,增加该部分肌力,对增加杀球力量,高远球的出球速度均有较明显帮助。通常我们在家都没有特别的器械可以对该部位进行针对性训练，现介绍一种简单训练方法，需自备两张椅子。

1、起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直。

2、结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。

如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气，这样呼吸的目的是使目标肌肉在做功过程中呈无氧状态，以达到最佳训练效果。次数方面，保持每组15至50次之间，视不同人身体素质不同而定，少于15次的训练，有可能导致白肌增加，增加绝对力量，失去爆发力；多于50次的训练，有可能导致红肌增加，增加耐久力，减少绝对力量，同样失去现有爆发力。组数方面，建议每次训练不超过5组，亦可按个人情况自定。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举哑铃体前平举
哑铃前平举哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立*墙手侧立臂屈伸
俯卧撑俯卧撑推起击掌
指卧撑仰卧撑

如果就是想练手臂力量,可以多做引体向上和腕力练习.
还有你多练高远球的挥拍练习,记得手臂在挥动时候要放松,击球瞬间发力.拿拍方式也要对,不能握太死.

羽毛球对力量要求是有,但是主要看你发力的方式.
如果就是想练手臂力量,可以多做引体向上和腕力练习.
但是,实际上没必要的,你多练高远球的挥拍练习,记得手臂在挥动时候要放松,击球瞬间发力.拿拍方式也要对,不能握太死.
最最重要的其实是:力由地生.不要只注重手臂力量,羽毛球打高远球的时候是侧身扭腰挥臂发力的,不是光用手打的.

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