运动量多少才算合适呢？
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。但是对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。
步行能增强心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有利于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，还能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操，有助于消除疲劳，得到积极性休息，可提高工作效率。
进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。步行运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。
上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。
对缺乏活动特别是长期伏案工作的人而言，制定一项明智而合理的步行计划，能使身体与情绪健康得到戏剧性的改善。每天轻快地步行半个小时，实现从坐着不动到适当活动的转变，可以在健康上得到极大的收获。
对于普通人而言，每周中等强度的体力活动不能少于150分钟，推荐为300分钟。如果每周锻炼5天的话，那么每天是不少于30分钟，最好能到1小时。
中等强度的运动是指你运动过程中，要将心率保持在最大心率（220-年龄）的74%~75%的范围内。
如果是跑步的话，那么每周跑量最好不超过32公里，超过后对身体的伤害（主要是关节磨损）要大于跑步带来的益处。
运动项目最好是能全身大肌肉群参与的运动项目，比如：慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船等。
对于普通人而言，每周中等强度的体力活动不能少于150分钟，推荐为300分钟。如果每周锻炼5天的话，那么每天是不少于30分钟，最好能到1小时。
1至2个小时，有氧运动最好的30分钟以上，提高心肺功能。
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