晚上熬夜犯困怎么办

熬夜时的保健方法

如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？

首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。

第二，至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要２．５～３小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。

第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。而究竟选择何时熬夜，康峻宏建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。

但他提醒，凌晨３点到５点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上１０点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。

食物、环境的调整也有帮助。

台北市立联合医院松得院院区营养师陈俊志表示，夜间工作，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

食物之外，也要留心光线的影响。康峻宏说，熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。

睡眠债只能用睡眠偿

特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”康峻宏说，如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。

如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。

陈俊志建议，熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。

　　参考资料

熬夜健康守则

１．了解自己的睡眠类型，找到适合的熬夜时间

２．不在凌晨３点到５点熬夜

３．尽量保证睡眠时间完整，不要断断续续

４．熬夜时多吃单糖及富含维他命Ｂ食物

５．熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困

６．熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债

困得睁不开眼，滴上一两滴眼药水，闭眼按摩眼周，让眼睛放松，变明亮。缓解一下眼部的疲劳，虽说不能彻底解困，但起码看上去是精神奕奕。
清凉油，风油精，花露水。犯困时的非常好用的物品，擦在人中或太阳穴，不仅可以消暑解乏，还能缓解疲劳。
可以含颗薄荷糖，嚼片口香糖提提神。一片薄荷味的口香糖不仅可以驱赶你的困意，还可以缓解压力，放松心情哦.

熬夜时的保健方法 如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？ 首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。 第二，至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2．5～3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。 第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。而究竟选择何时熬夜，康峻宏建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。 但他提醒，凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。

熬夜犯困可以用冷水洗洗脸。也可以喝点浓茶。再不行，可以起来走上一走。这样总不会再犯困了吧！

先吃薄荷口香糖，在喝浓茶要不学古人`~~用针刺大腿