原地跳，然后练弓步，然后练助跑，爆发力就练出来了
你说的是弹跳这个你多练习高抬腿，跑步等 有很多中方法的你可以在多种方法中找到你喜欢的，然后坚持下去，就可以的
大哥，先天条件起决定作用。看你的身高体重和跟腱
好抬腿跳
