你好，同学！
1.你每天向上使劲跳20下，最好早晨，这样一天都有精神，也更助于锻炼腿部肌肉。
2.每天保障1个小时的体育锻炼，跳绳是很好的选择。
3.多练习单腿着地，另一腿悬空平衡的动作，有助于拉伸腿部韧带。开始可能不习惯，慢慢就会好的！
4.不要着急，长高是慢慢来的。记住，要持之以恒哦(*^_^*)！
我小腿和大腿也很粗，经过一年的训练，从1米58，长到1米66了。很有效果，希望在你的身上也能卓有成效！
加油！
我小腿很瘦，也不见得有多高，无稽之谈
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