怎么提高铅球成绩

学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。 我们在教学过程中可采用： 第一，原地“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。 要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。 第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习，让学生体会完整的最后用力顺序。 要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。 第三，原地持轻器械最后用力完整技术练习。 要求：动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。 第四，原地持铅球最后用力完整技术练习。 注意事项：在练习过程中，要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。激发考生的学习兴趣，充分调动考生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：怎么提高铅球成绩？具体情况：还有2个月零几天就高考体育了，我现在铅球5kg的扔10米6. 满分是12米，怎样在两个月内能把成绩提高到满分？求大哥大姐说一些给力的方法.先谢谢大家了。 我的回答：
1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）
2、 腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身体的展与收）
4、合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。
你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。关于力量练习：要做一些快速力量训练，重量不要太大。1、卧推2、快推3、肩负杠铃背起4、俯身快拉
我的服务你满意吗？祝：你成功！加油！ 声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。

力量是底子，重要的是，怎么把自己有的力量全部用到这个铅球上。身体的协调，身体发力的感觉很重要。平时多多练习手臂力量，多多找丢得远的感觉，哪怕只有一次，你丢了11米，你一定要反复总结， 为什么能丢那么远，刚才是怎么用力的，动作是怎么样的，多想想，在脑中形成一个正确的，合理的，科学的姿势。这样，你铅球就能在2各月内提高了。其实，我当年练体育，考的是后抛实心球（男子6KG），高考前10天，我只能丢10米5，同样是12米满分，我就很着急，然后每天晚上最后一节自修不上，专门去田径场练实心球，找感觉，刚开始，也觉得很难受，怎么丢都是10.5米，后来，练了5天6天的时候，我可以丢11米，心情也稍微好点了，然后每天有空了就想怎么丢实心球，在高考前一天，我试投，有11.3米，第二天高考的时候，一丢就是11.5米，高兴得要命。10天，提高了1米，我都觉得好神奇。我当时手臂力量也不大，所以重点放在了技术——怎么用力，怎么用好力上。所以我的成绩有明显提高。
楼主，加油，预祝高考成功！

你可以在最后两个月练极限力量。比如卧推可以在自己的最高纪录上加5kg或10kg哪怕只做2、3个也行，水平推也一样不过量要加少点哈。。。

兄弟，铅球投到12米不容易，没有蛮力就得有技巧，动作定型不好改，尽量找要领，实在不行就在其他三项多涨点吧