怎样练好自己的舞蹈软度?

一、坚持压腿

压腿前一定要注意做热身，不要过急练练习，以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。

二、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

三、卧式拉伸韧带

慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

四、简单拉伸动作

站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

扩展资料：

韧带

年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。

但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，否则可能会造成反方向的肌肉受伤。

这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

呵呵，如果是舞蹈专业的学生，那软度是很重要的！

如果你天生软度不好，你就要比那些软度好的人要下100倍的功夫去练习！

软度主要有，腰。腿。两边的胯。你要针对你的最卜好的去练

腰你可以在你老师给你拌腰后，虽然疼，但是你要抓紧起来荡腰。用力的甩开

你可以在把干上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰拉开了就会软的

腿也是一样，老师在给你撕完腿，你就狠狠的往前，后，旁踢。别怕痛。腿功是最重要的

胯一般都是横叉需要的，你自己靠着墙壁，横叉趴好，然后慢慢的往下进，一直慢慢的进到

你的胯平类为止，然后在你2边胯感到麻的时候，你就马上出来进行潮天胯

狠狠的把2边胯撕开，一直到2条腿可以拍到地面

这样你坚持着，没有什么事情完成不了的，就算再差的软度也会进步的！

关键在于你自己要下狠功夫！

因为我也是专业舞蹈学生，主要我的软度是天生的卜错

所以不用下太大的功夫，！嘿

自己去试试吧，既然选择了舞蹈。那就好好的练

不把自己当人看,舞蹈就是要这样,多压多练,早腰晚腿,听说这个时间是最好练的时候.
耗腿不要在把杆里耗,我们是把地毯裹起来,压竖叉.反正你只要不怕疼就行了.

软度对舞蹈来说很重要，软度不仅仅关天生的事．
重要的是后天的练习．
每天早，晚起来练练功．
先压腿，掸腰，提腿，下腰．...
加油哦！一定要坚持才有效果．
我也是学舞蹈的，既然喜欢就要好好学．

多坚持就是了