锻练三角肌中束的时候 怎样避免把斜方肌练得过大？

在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。 其他方法：三角肌中束—侧平拉
起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法 上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点 上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做

方法/步骤

1：再做侧平举时，重点是抬头，眼睛向上看，只要一低头肯定是斜方肌紧张。
2：很轻的重量训练，凯文.莱弗隆，才用15磅做侧平举训练。
3：再做侧平举时必须先做静态动作，学习三角肌的用力方式和训练感觉。
4：背阔肌要足够强，可以把双肩架起来，向两边舒展开，自然放松可以斜方肌，有助于标准的完成动作。
5：动作的步骤不要先耸肩，再抬肘，而是双臂向外舒展，抬头，肩平，手腕一定不能高过肘关节。
6：还有夹着肩胛骨做，就会是背部用力，不是三角肌用力。

注意上面几点应该不会有问题的，必须学习身体每块肌肉的孤立用力方式和标准姿势。

这个很难避免的

三角肌收缩的同时
斜方肌是会参与的

注意力集中在斜方肌上面 ，很简单 吗，效果 很不一样

不要举得高于肩部