怎么把自己催眠

　　自我催眠五步曲

　　催眠不但可以改善睡眠质量，帮助管理情绪，缓解工作压力，而且还能发现自己心底的症结，从而达到改善人际关系，克服恐惧症，建立自信心，医治童年创伤和戒除不良瘾癖等。

　　我们可以通过以下五个步骤，做一次自己的催眠师。

　　确立明确的目标

　　用积极正面的词汇描绘自己的目标，不要说“不要什么”，要问自己“要什么”，这是自我催眠首要的起点。不但用一个关键词或短语来代表你的目标，便于潜意识吸收和记忆。而且还要把目标图像化，因为潜意识对文字是不感兴趣的，只对图像感兴趣，而催眠又是靠调动潜意识的能量支持来达成目标的。

　　与潜意识建立沟通

　　做到这一点，就是要从身体上和心理上快速、完全地放松自己。首先，找一个安静的不被打扰的私人空间，用自己觉得舒服的方式坐着，注意不要躺着，因为容易睡着。然后做三至五次深呼吸，慢慢地放松身体。呼吸时要想象有一种清凉的感觉从自己的头顶上方传递下来，从头部开始，依次再到全身各个部位的放松。在放松身体部位的同时，要不停地暗示自己：“我的心情越来越好，越来越快乐。”

　　成功景象暗示

　　经过上面的步骤，这时已完全地放松和平静下来了。想象自己现在正坐在电影院里，而事先设定好的目标就在面前放电影的大屏幕里播放，自己也慢慢地走进画面里，跟着想象的情节一起发展，最后感受到达成目标后的快乐。

　　返回正常意识状态

　　用几个深呼吸结束催眠成功的美妙感觉以后，就可以试着返回正常的意识状态了。首先在内心里感谢潜意识对自己的帮助，再慢慢地抬起头、睁开眼睛，适应了周围的光线以后，缓缓地舒展自己的肢体，回到现实的意识状态中来。

　　模拟成功行动

　　因为有了潜意识的支持，自己才拥有了无穷的力量和勇气，所以做任何事都应该目标先行。比如要减肥的人，应该这样问自己：“等我身材真的苗条时，我要怎样锻炼去维持？”生病的人可以说：“假如我的身体很健康，我要怎样合理的搭配饮食和运动去保持？”等。这样的思维和行动法则才是做到了以自己达成目标之后的状态为出发点。

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放松