在每次练习肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感觉到肿胀，就应该在练习后进行1-2次冰敷，多喝热水，外拥网球肘~平痛tie，古续、宁堂那种，最主要的还是要注意休息，要合理的安排时间，多散步。
1、首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。
2、除了休息，多吃新鲜的蔬菜和水果，做好保暖。
3、体力工作，感觉不适感，就需要休息。
4、进行适当的体育锻炼，运动前做好充分的准备。
5、多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物。
预防动作
动作1：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
动作2：舒展身体各部位时用力展开双手五指，每天做2~3次，每次20~30秒钟。
动作3：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
动作4：双掌合十，前后摩擦至微热。
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