脚疼的话主要可能是鞋子和袜子的问题。爬山穿鞋尽量穿大半号的鞋子，穿厚的吸汗的袜子，鞋带打紧，以爬坡和下坡时脚和鞋没有相对运动为宜，这样脚底和脚指头才不会有不适感。 腿疼的话主要是缺乏锻炼，坡路行走太多。首先以后不要突然上强度，循序渐进从低强度逐渐过度；其次每次运动回来都要做放松，最好是让同伴给你踩腿，这是最有效的。没条件的话就自己揉捏，需要时间比较久。 总之，运动是为了健康，要是让身体受损伤就违背本意了。
