一个星期吃喝水，和吃水果，能瘦多少斤？

所谓水果减肥法,是指除了水果以外,什麼东西都不吃,当然也不是什麼水果都适合用来减肥,目前知道有减肥效果的水果,有:苹果,凤梨,奇异果,葡萄柚 等. 苹果减肥餐,就很适合当作一星期一次的『单调饮食』来食用. 所谓『单调饮食』是帮助我们肠胃减轻负担的一种救急方式,因为现代人常有外食过量的忧虑,所以一周可以选一天,或是在不得已暴饮暴食的第二天,选择只吃一种清淡,高纤的食物,这时苹果餐真的可以小兵立大功了! 至於奇异果,凤梨,葡萄柚,因为属於比较酸性的水果,有些人吃多了会产生腹泻的症状,因此肠胃不好的人,还是不要嚐试. ◎水果减肥餐注意事项: 1.每日热量不得低於800-1000 Kcal/day : 以苹果为例,一颗中型苹果≈60 Kcal/day 所以每餐至少要5颗苹果. 2.蛋白质的摄取会不足,所以要配合喝牛奶. 水果减肥的利与弊: 1.减重速度快,但是体重也很容易回升. 2.长期使用,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉. 有氧运动有助於减肥 跑八百公尺或一千五百公尺,二百和四百公尺游泳,拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉,脂肪和蛋白质,故此类运动的後段都是有氧运动.运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食後,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油. 总之,节食後做有氧运动,有氧运动後节食,减肥才能奏效.