为什么我自由泳侧头换气时腿会沉下去？我头也没抬高阿，腿也有拍打，为什么还这样？

这是正常现象，那些给你建议说可以改善这一问题的基本是骗你的。其实自由泳换气的时候必然会减速，而减速的原因就是腿会微微下沉，这是无法避免的。所以你的问题应该是如何最大限度地降低换气对速度的影响才对。

首先，假设有一个水性很好的人，他可以在换气的时候保持嘴巴一半在水里一半用来呼吸，那么他换气就不会影响体位。但大部分人做不到这一点，必然是全部嘴巴在水面上呼吸的。

其次，呼吸时想不减慢速度，最好的办法是顺其自然，在呼吸时腿会自然从原来的上下打水变为左右打水，这时可以打一次水以保持速度。在呼吸结束后你会有轻微地动作不协调感，这时切忌用加快上下打水或用力划臂的办法来提速，你可以有半秒钟时间什么都不做，因为其实当你结束呼吸头沉到水里时你的腿自然而然就在杠杆原理的作用下开始自动调整位置了，因此根本不需要你刻意去做什么。我以前也会在这时候加快打水什么的，后来发现顺其自然才是避免速度骤减的最佳策略。为什么这时打水反而不好呢？后来我自己分析是因为当体位失衡的情况下，你腿部动作越多，越加剧这种失衡，这时的重点是控制头部回到换气前那种略微内含与池底平行的位置才是最关键的。头沉下去了，身子自然平了，这时再发力推进，才是推在正确的方向上。

最后，最根本的办法是提高肺活量，像游泳冠军乔伊斯视频里讲的，她会不断进行不呼吸的长泳训练，最后实现在50米还是100米泳程的前半段不换气，后半段换1-2次气。这样就不会影响速度了。

游泳和健身、竞技性运动是不同的，不是靠爆发力，而是要以最小的体力实现最大的推力，所以什么时候你感觉游得轻松了，就说明你领悟到了。

P.S. 补充一下，我说的这些的前提是你的换气动作标准，所谓标准就是换气时是向后转头而非向上抬头换气，这个很多视频都有强调。做到了这一点，是最基础的，当然，腿还是会下沉，不过幅度没那么大就是了。

紧张会导致肌肉暂停身体不协调，，试着腰部用力吧

整体要保持平直，建议多练夹板打腿