格斗体能训练有哪些【在家自己练的】

一、体能训练，或者叫耐力训练，也可以说是有氧运动，说白了就是练你的身体能量持久供应的能力。 二、力量训练，全身各主要部位的力量训练，上肢，下肢，腰，腹，颈等处而已。呵呵 三、柔韧性训练，传说中的压腿，正压、侧压、后压等等，说实话，其实还包括腰和上肢的柔韧性。 四、稳定性训练，主要是腿的站立的稳定，其实是整个身体的稳定性，包括动态和静态的两种。 五、基本技术训练，基本的拳法、腿法、膝法、肘法，格挡、摔法、拿法、地面缠斗法，不一而足。 六、肢体硬度训练，包括攻击类的硬度训练，防御类的硬度训练等等，绝对是苦功夫。呵呵 七、模拟实战训练，这是最出功夫的训练，也是检验你训练效果的一种手段，有人直接就叫它实战。 还有协调性、反应、灵敏性之类的训练，自己慢慢找来看，而且别希望明天早上你就能徒手打过大象，那基本没啥大希望。呵呵 以上基本上是常规的训练，我个人比较喜欢常规的训练，所以一些非常规的训练我就不列举了，哪位兄弟喜欢非常规的训练，就找擅长非常规的训练的朋友一起研究吧，我个人回避。呵呵 列举出之后就要结合你自己的身体状况，或者你的格斗水平，来决定你要在哪方面加强一下，或侧重哪一方面的训练，

我以前在部队就是练散打的 也不知道你能不能吃下那个苦 我建议你早晨5：30起床 跑一个小时的步 注意尽量不要在市区跑步 那里空气不怎么好6：30的时候开始吃早餐 注意不要吃太饱 尽量吃的有营养才是最重要的 因为训练强度很大 然后在接下来的半个小时之内 不要做剧烈运动 对肠胃不好（在部队上 这段时间我们通常就是叠被子、搞内务的时间）7：00的 时候跑个1000把2000米 目的是活动身体 不需要太快 然后将四肢、关节等部位充分活动开 踢树掌握好次数不要打疲劳战 达到效果就OK了 中间可以穿插一点拳头俯卧撑（建议一次性70个）总共3次 举哑铃（建议一次性50个） 总共2次 下蹲（一次性100个）总共3次 鸭子步400米 蛙跳400米 400米冲刺3趟 （中间自己安排小休息时间） 到中午12点就收工 中午 就是吃饱饭的时候 建议饭后半个小时睡上1——2小时 而后在你训练的时候 还是要先做热身 至于下午 由于不是在部队 也没法安排你其他军事科目 你也可以重复上午的科目 还可以强度再大一点

一般都是体力训练:长跑(经典吧- -)

然后是力量训练:俯卧撑(拳卧撑),深蹲(负重深蹲),深蹲跳,蛙跳,马步(不知道有没有用- -).

然后是技击训练(有拉韧带的哦,不然腿没有爆发力)

记得超量补偿的休息时间是48小时,也就是说你可以一天训练上半身,一天训练下半身,让肌肉充分的恢复.

另外就是格斗的训练和健美不同,不要练死力,俯卧撑要用爆发力做,防止肌肉僵化.

根据你自身情况选择强度。跳绳、长跑是最常见的。看看这里 http://blog.sina.com.cn/s/blog_476aa6c70100cn91.html

把那些基本的做好就行了，高难度的没必要