为什么我的蛙泳总是游不快

蛙泳速度不快的原因是技术动作不够规范，滑水不够有效果，换气与臂腿动作衔接不够合理，具体技术要领如下：

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。

而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：

一、减小前进阻力

采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

二、提高推进效率

推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

三、臂腿配合时机

对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如图中9、10所示）。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合

扩展资料：

蛙泳动作要领：

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

参考资料来源：百度百科—蛙泳

呵呵 这个是很多人遇到的问题了，可以自助，可以找人帮忙，主要原因是你不会用力
蛙泳分解是 收 翻 蹬 夹 但是后面练习时就的是 收 翻 蹬了 大腿用力往2边蹬，小腿往内夹，这样就是把大腿的力用出来 但是对水面积不多 因为你往2侧蹬 就脚丫子对水 要是大腿2侧蹬 小腿往内夹就是大腿和小水在夹水和对水 ，
自助练习 方法掌握后 自己练习 眼睛看水下的池砖的流动速度 方可知道自己的蹬水效果 手臂不动 往前伸展
辅助练习 找人扶你的腿 在你做蹬水时 辅助人用力顶你的腿 你就用力蹬他手 在水中很多人蹬不到水 感觉 很空 导致不会用力```有人帮助后找到用力的感觉

在后期练习 3下腿 划一次手臂 主要是找手腿的协调 ，要是2一起动作很容易手腿分体 不知道手和腿的动作和手是手 腿是腿了

在熟练后就 2下腿一下手 在1下腿一手

提高蛙泳速度的方法：

1. 腿夹水的爆发力，夹水一定要迅速，收腿小腿和大腿的夹角小一些，脚背外翻，迅速蹬腿时外翻转变为绷直，这个推力在全速前进中占6成或7成。

2. 点是划水的动作：要想象是划水是向后推，这个很重要，在拉起身体呼吸的同时，准备下一次的高速俯冲，注意手的位置略比肩宽。

3. 水中的滑翔时间，这个要控制好，对体力的恢复和速度的提高有很大帮助。保持好身体的流线型。

4. 加强陆地上的锻炼，长跑和适当的力量训练。

蛙泳是四种泳姿里最慢最省力的。。。学好也很费劲
一般学游蛙泳的建议一直把头抬在水上，先不考虑换气
划一次手蹬一次腿，这个节奏要掌握好
划手是先向外抓水再向内推水，向外抓水有一种剥开云雾的感觉就对了；向内推水的动作就像抽耳光。。。
蹬腿注意脚内侧要对着水蹬，不要直上直下，有一点弧度。。。
一般来说是在手划到胸前时收腿，向前伸手时蹬腿，节奏不难，掌握了就可以

蛙泳是不如自由泳快的