怎样补充能量

一、保证能量的充足供应：人体有三大主要供能物质，糖、脂肪和蛋白质。糖是人体最经济、最直接的主要能源物质。运动中的能量来源主要是肌肉和肝脏中储备的糖元。脂肪燃烧供能的速度和效率要比糖低很多，如果糖补充不够的话还会造成蛋白质大量分解进行供能，不仅影响肌肉的生长，而且有可能导致机体免疫力下降，容易生病。运动当天饮食中注意米饭馒头这类碳水化合物食物的摄入，主要是作为能量的来源。有经验的运动员都知道，比赛当天不能吃得过饱。但是运动过程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水、电解质随汗液丢失，引起身体内环境紊乱，机能下降。运动中乏力，甚至抽筋，是由于出汗导致钠、钾等电解质大量丢失。出汗过多，会丢失大量的水、电解质。因此，应该及时补充糖、电解质、维生素和水，以满足身体的需要，提高运动能力。 运动饮水也最好饮用“运动饮料”- （如“健力宝”等等），而不是一些抗疲劳饮料（如”红牛“等）因为：运动饮料以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，含有适量电解质和维生素，没有碳酸气、酒精和咖啡因等刺激性物质。能补充汗液中丢失的微量元素，防止运动中出现的身体乏力，低渗透压和适宜的浓度使糖、电解质和维生素能快速被吸收。值得一提的是健身饮是由不同的糖组成，这些糖进入血液供能的时间不一致，这样不至于一下子将能量耗空，而是随着运动时间的延长，通过健身饮所补充的这些糖，像一个泵一样源源不断地进行能量供应，能够维持持续的高强度运动。在考生们进行运动的间歇中应随时注意补充，特别是在天气炎热时注意补充量加倍，以免引起脱水。二、使用含有“活性糖”成分的食物或饮料
活性糖既是一种能量补充剂，同时更是一种有效的细胞保护剂。其主要成分是FDP(1，6—二磷酸果糖)，可直接为细胞(骨�肌和心肌细胞)膜提供能量，它直接作用于细胞膜，降低自由基对细胞膜的损害，特别对骨�肌和心肌负担重的、有憋气动作的力量性运动，FDP有明显的保护骨�肌和心肌的作用。服用活性糖后，由于细胞膜的破坏减少，运动造成的细胞膜内外离子的紊乱就会缓解，有效地抑制自由基对细胞膜的攻击，消除疲劳，促进恢复。另外，在青少年活性糖中还添加了促进有氧代谢的一些中间产物。这些物质可以使运动中产生的酸性物质血乳酸重新作为能量物质被利用。FDP不但可以快速补充能量，还可以对损伤的肌肉细胞有恢复作用。所以活性糖作为有活性的糖，既保证了快速能量补充和细胞修复作用，又避免了相应的乳酸堆积，在运动中、前、后任何时间都可以服用，随时补充能量，是体育运动中不可缺少的恢复手

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

多吃饭按时睡觉勤跑步