我是深圳13届体育满分的女生~...
跑步我是九十多分 然后仰卧起坐67个~大概117分?
我记得是五十100分 超过五十个以后一分一个~=3=
其实我跑步和仰卧起坐都不算非常好的TAT
两个合在一起嘛~所以选项的选择很重要~选项对你有利很容易就超过一百分啦~
这么快就开始着急啦.. 嘿嘿我第二学期才开始紧张呢><结果还是不认真= =
我们班有个同学跑步也是肚子痛 检查身体发现有个地方有点小问题(?)然后做了手术来着..
你会不会是锻炼的不够呢?假期也要多锻炼啊 你现在可以每天跑跑步什么的
自己可以一天练耐力一天练爆发力...上学以后除了体育课 每天下午自己在学校练习吧~
其实根据体育老师上课那样好好训练不要偷懒 进步很快的~
跑步我自己其实也没怎么仔细练 主要是学校练得多~我这里给你网上找了一个训练方法....
【当然你要自己调整感觉怎样适合自己了....网上有很多的 你可以去找一找
训练方法:
(准备活动)
1、原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习,做6~8组,间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。
2、高抬腿跑转加速跑
行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次,间歇2~4分钟。强度为80~85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑
原地或行进间做车轮跑,每组50~70次,6~8组,组间歇2~4分钟。强度为75~80%。
4、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑,每组30~40次或60~80米,重复6~8次,间歇2~3分钟。强度为80%。
5、反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30~60米,每组3~4次,重复3~4组,每次间歇1分钟,组间歇3分钟。
6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3~5次,重复4~6组,组间歇3~5分钟。强度一般的心率控制,如短于专项的距离,练习时心率应达180次/分钟,间歇恢复至120次/分钟时,就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力,距离要长些,强度小些。
B(练习,星期一至星期五,自己调节)
1、弯道快直道慢 5圈/组X2-3组
2、重复跑 在跑道上进行,重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大,跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米等,重复次数一般为4~18次。强度为50~60%。
3、蹲距式起跑练习(加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法) + 1-2组完整400M(100%速度)
4、采用200米、300米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大
5、每天蛙跳60M/组 X 3组
跑步也可以看看这里 有些常见错误什么的
<(=→_→=)>戳http://sz.zhongkao.com/e/20130110/50ee34bab10f9_3.shtml
对了 起跑也是挺重要的 要掌握好姿势 现在就要培养听到声音马上跑的习惯
仰卧起坐...自选项目一定要选对自己有利的可以将跑步分数拉上来的【大部分人是这样...
我犹豫了好长时间跳绳还是仰卧起坐最后选了仰卧起坐....仰卧起坐提上来很容易!!!何况你还有一年.....
既然你选择了仰卧起坐=-=
自己买好垫子吧 别用床练 我的床很软所以弹得很厉害= =但是我没买杠铃片..有的人负重练
我是做这样的一个动作:平躺,手臂和腿同时上抬,然后都竖起来有点在空中汇合的感觉
好像我是20个一组?做三组 慢慢加到25个一组?不太记得了TAT差不多是这样
然后每天还要1~2组的一分钟正常版仰卧起坐就像中考那样的╮<(= ̄▽ ̄=)>╭
一般我是做一组啦XD 因为两组还要做别的有点累= =你可以早上一组晚上一组
这些一般都是晚上放学我回家练的
我还有用一种训练方法是 躺着然后把腿慢慢举起来 像这个视频这样
<(=→_→=)>再戳 http://v.youku.com/v_show/id_XNDI0OTk3NzY0.html
这个感觉挺有用~好吧其实这几种都还行..【题外一下 听说最后这种可以瘦腿?
呼吸的话0.0 我自己一般是躺下吸一口起来吐一口气这样....一大口一大口的~
标准姿势是这样~
身体平躺仰卧于垫上,双肩胛骨着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手指交叉贴于脑后,臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。用收腹屈背,双臂屈肘前摆内收,低头、含胸的力量起坐,动作协调一致,双肘触及两膝,然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段:仰卧、起坐、下躺。注意:落垫必须背部完全着垫,以双肩着垫为准;抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次,不然是不计数的。
啊啊 看到楼上的回复 我还是补充一下吧..深圳的话可能有点不太一样啦~\(≧▽≦)/~
头不一定要着地...是肩膀~我就没着地~上面写的那个标准姿势是深圳中考标准~
欸..我现在才注意到你说你们体育课少...那你跑步就更要自己多练了~可以早上去之前围着小区跑个几圈 然后晚上回来 做那些训练方案~
一定要坚持~现在时间还很充分~
说实话 我自己是不太愿意回家以后花那么多时间练体育的 所以我回家只练仰卧起坐..但是你也没办法了=w=毕竟在学校练得少嘛
嘿嘿 想考什么学校呢?或是直升?加油吧!!
想起我们老师对我们家长说的一句话 其实中考不是为了老师为了家长 最后成绩并不是那么重要 自己努力过 对得起自己就好。
放轻松 中考so easy!!!o<(=* ̄▽ ̄*=)>o
最后祝你中考顺利~好好发挥咯~坚持就是胜利!!!
你们学校有体育课安排训练的吧,不过怎么才一周一节,不科学啊。我是浙江13届中考生……同女生……
200M大概30秒左右…… 200M的四分之一不才是50M吗。我跑完也会气喘也会腿站立不稳的感觉,这个你不用担心我200M跑的在女生中算快了吧可也还是免不过。你每天晚上9点去练习3次。你居然跑50M就开始没力?一般人跑100M不太会减速的。你先从100M开始练习,100M觉得跑下来不累了再去跑200M。200M又不是长跑,什么呼吸频率不重要……又不是要去跑到打破记录,能满分就够了。200M起跑反应快一点……不要一下子就猛冲,不然会完的。
仰卧起坐我一分钟能做50多个……仰卧起坐练习比200M容易,你只要坚持下去,1个学期就能获得很大的长进。头不可以不着地,不然就是不标准。每天练习5次。32个太少了……争取做到满分。
仰卧起坐靠的就是日积月累的练习,天分什么的真心不重要。
祝你成功
望采纳