要看楼主身材怎样，如果腰腹很瘦，效果会非常好，一个月见效，如果胖就要看情况了。建议每天4-7组，组组力竭，组间休息1分钟。如果有肥肉，配合脱脂效果更好，比如长跑，每天去跑3000米，时间控制在13分15秒。也能保证一个月效果良好
不要这么猛啊，20-30就差不多了。持之以恒 ，一俩个月就会慢慢有了。太猛了容易拉伤的。
一两个月左右，腹肌会越来越结实
一个星期，我也是试过，记得坚持啊
