如何提高肌肉抗打击能力？

从根本上都是提高肌肉的密度也就是肌肉的力量。
举个不恰当的例子：我们冬天打雪仗的时候，把雪团揉得越紧、越硬，打到人越疼，同样也不易碎掉。
具体来说，胳膊和腿还是要加强一些常规练习，胳膊可以做俯卧撑、哑铃等练习，如果是要练习小腿的力量，可以在原地练习提踵，或加沙袋跑步。大腿可以进行深蹲练习。当然要注意科学，要循序渐进。
颈部肌肉较少，只能做一些头部练习加强灵活性，腹部主要还是腹肌的练习。

其实击打能力和抗击打能力从一定程度上是统一的，从根本上都是提高肌肉的密度也就是肌肉的力量。
举个不恰当的例子：我们冬天打雪仗的时候，把雪团揉得越紧、越硬，打到人越疼，同样也不易碎掉。
具体来说，胳膊和腿还是要加强一些常规练习，胳膊可以做俯卧撑、哑铃等练习，如果是要练习小腿的力量，可以在原地练习提踵，或加沙袋跑步。大腿可以进行深蹲练习。当然要注意科学，要循序渐进。
颈部肌肉较少，只能做一些头部练习加强灵活性，腹部主要还是腹肌的练习。

不论是任何流派的体术训练，都可以归结为对肌肉的有特点和针对性的修炼。下面，我从医学角度，分析和探讨关于忍者修炼方式对于肌肉构造和生理特点的影响。根据这些分析结果，我们就可以发掘，探索，研究，继承甚至改进忍者的修炼方式，利用生理和人体运动学，制定适应现代社会和我们自身生理条件的训练方法和计划。

从运动学来讲，肌肉可以锻炼的方面有绝对力量，爆发力，持久力，发力速度，柔韧性，抗极打能力，回复速度这七个方面。

绝对力量是肌肉能够发出的最大的恒定力量，这是白肌和红肌共同作用的结果，其中白肌起主要作用，你能够举起多重的东西，拿起多重的东西，都取决于你的绝对力量。绝对力量是能够使用大忍具和背起重物的保证，忍者的要求在一般武道家以上，一般要求一个忍者至少能蹲起身体重量的两倍。对于大肌群，忍者对绝对力量的要求不算特别高（一个举重运动员可以轻松蹲起身体重量两倍），但是，对于小肌群，绝对力量的要求是很高的。比如，伊贺流忍者要求能够用两个手指挂在房梁上，这对小臂的要求很高的。对于绝对力量来说，忍者常常用石担，石锁，各种重物来锻炼力量，但是，其实现代的健身房里的健身设施相比之下更为科学。不过，相对于健身房里想增大肌肉体积的运动员，忍者的练习特点是多组数，少次数，大重量。这样就不会在力量没有增加的时候，盲目的长出大块的肌肉。还有，就算是练习肌肉，忍者也没有必要和健美运动员一样去吃各种营养补剂，最好的营养还是要从天然，新鲜的食物里面来。 提高绝对力量可以采取高蛋白的食品，主要的食物有：乳制品，鱼肉，禽肉，水产，蛋类等。

爆发力是肌肉在瞬间收缩产生的力量，一般来说要比绝对力量大20％－40％，这是白肌收缩产生的力量，也是一块肌肉能够发出的最大力量，但是无法持久。跳高，跳远，投掷，这样的运动都来源于爆发力。爆发力对于忍者的意义远大于绝对力量，一个忍者要能够爆发出常人难以想象的力量，其实对于单个肌肉来讲是不可能的。但是通过肌肉间的配合，就能够达到把单块肌肉的力量增加数倍的目的。比如截拳道里的侧踢，可以用到小腿，大腿，髋，腰，腹，肩，臂等多个部位的肌肉，把这些力量都集中在腿上，挥发出惊人的力量。李小龙的侧踢可以把一个人踢出25米，单靠大腿肌肉力量是绝对无法达到的。爆发力的提高从健身房是没有任何效果的，一般来说忍者通过弹跳，意念集中，踢打目标耙等练习。练习爆发力会大大增大肌肉体积，所以一个拳击手的实力往往取决于体重级别。提高爆发力的食物含有丰富的蛋白质和铁质，具体的食物有：红色肉类（牛羊肉），豆制品，肉筋等。

持久力，又叫耐力，是一块肌肉在一定负荷的运动下，能够坚持的时间和次数。这是红肌的效果。长跑，球类运动这样的长时间运动，都和持久力有关。持久力是对于一个忍者最重要的素质，而这个东西也是能够决定肌肉质量的关键。（肌肉中红肌多，肌肉的质量就要好）有些流派的忍者要求能够长跑60公里以上，或者游泳几十公里，这些都是耐力的体现。而耐力的修炼是忍术修练中可以说最为枯燥无味和令人难以忍受但是也是最为重要的一个方面。持久力的训练包含了很多耐力训练，跑步，爬山，游泳等，这些训练同时也带给忍者健康的心肺功能，对于普通人也有很重要的意义。提高持久力可以通过糖类食物，笔者认为复杂的多糖类食品要好过单一糖类，具体的食物有：粗粮，未经精致加工的谷物，薯类（土豆，番薯，南瓜等），新鲜水果等。

发力速度，是肌肉从放松状态到完全收缩发力的速度，这个取决于神经和大脑的协调性和肌肉的健康度。另外，发力速度快的人，爆发力也相对强。发力速度是近身战的基本要素，甚至可以说是决定性因素。对于战斗型忍者，可以说这个是最重要的素质。不论是使用忍具还是空手格斗，手和腿的速度都是决定胜负的关键。由于发力速度可以和爆发力，耐力结合练习，这里不特别提出发力速度的食物。

柔韧性，是肌肉能够反向伸展的最大限度，这个和关节，韧带的灵活性是相配合的。另外，柔韧性也会影响到其他的肌肉特点。柔韧性可以让忍者掌握更多更复杂的体术和忍术（一些幻术对柔韧性的要求更高）。而且较好的柔韧性也会大大降低在战斗和行进中受伤的可能性。忍者对于柔韧性的训练比起别的武道流派并没有太多特别之处，笔者建议现在的修炼者完全可以通过体操的柔韧训练方式来作为基本柔韧性的训练。提高柔韧性训练成果主要需要高维生素和对关节肌腱能够保护的食物：酸奶，新鲜蔬菜，维生素含量高的水果等。

抗击打能力，是肌肉收缩后能够抵抗的最大外力打击。这个是每个武道家的必修课，它通过不断的锻炼得来，取决于白肌和红肌的结合程度。忍者对抗击打能力的要求不高，因为遇到近身战，一般会用到忍器，这样，就算有了抗击打能力，帮助也不大。但是，小部位的抗击打能力是很重要的。例如手掌外侧，指尖，拳面，肘，膝，足弓，小腿等，这些部位的抗击打能力强了，对于忍者都是强有力的武器。提高抗打能力要通过循序渐进的击打训练，松懈和冒进都是不理智和不现实的，而且训练的方法和量都要严格和科学，如果有经验丰富的老师指导则更为稳妥。提高抗打能力要通过能够保护骨骼和减少肌肉伤害的食物，这类食物通常含有丰富的胶质，如久煮的骨头汤，全虾，小鱼，魔芋，海苔等。

回复速度，是肌肉受到损伤后愈合的最短时间。肌肉在用力的时候，受到外界打击的时候，都会受到损伤，在回复的时候，由于各种因素，速度是不定的。忍者对于回复速度的要求是很高的。发现一个孩子的伤口愈合的比别人快，他将会被当作天才来培养。因为这就意味着他在修炼的过程中将会比别人更快的进步。同时，回复速度对于一个有很高成就的忍者来说，也意味着可以更多的接受和完成任务。回复速度没有具体的训练方式，但是，通过健康积极的生活方式锻炼出的健康的身体，回复速度会大大加强。

所以，一个忍者必须是一个严格的修炼者，一个持戒的人。这里的意思是，戒除烟酒，不吃精致的糖果糕点；不吃油炸食品和快餐食品以及方便食品，以健康新鲜的天然食物作为全部食品；喝足够多的水，不以咖啡，饮料，浓茶来代替水；饮食的成分和营养素平衡有序，坚持每天足量的身体训练和休息；婚后的性生活有节制，不纵欲；保持积极愉快的心情和宽宏大量的心胸。

每天多打几遍，打得多了抗打击能力自然就高了。。。

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