肩部肌群的锻炼
立正推举
A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置
：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸
向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：
上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气
。
说白了就是要多锻炼，譬如哑铃，哑铃可以锻炼你的腕力，小臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，还要练杠铃，效果会更好。拉力器可以试试，不过这么多东西练下来不容易啊！
做引体向上可以练出来
端举杠铃效果最好
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