肌肉锻炼是否也需要一个周期性？

这个是需要的，要合理的锻炼肌肉。

一，合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。

二，在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

三，要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
四，坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、 效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成。

俯卧撑 仰卧起坐 跑步 跳绳 游泳 都是锻炼肌肉的

48H内不要重复屈伸，肌肉也要生长

哦！这个很简单，锻炼肌肉分为两种一种是耐力（越做越多，重量并不是非常大），还有就是锻炼肌肉越做越大越高，相信你肯定是锻炼肌肉的密度强度以及体积，这种锻炼也是有专业窍门的，锻炼肌肉讲究大重量，大训练强度，多组数，高密度，高标准，慢动作，还有一些我忘了不过这些是重点，一般非专业锻炼的人练都行，就是说要多分组，然后每组做的尽量大幅度标准些，然后慢慢一点点做对肌肉刺激大，然后每组也不用做极限，每组大概做到不是很累，然后每组之间间隔要少，比如10s 20s 30s不等，并且要很多组，组多到极限可以，然后就是保证睡眠，多吃鸡蛋，牛奶等蛋白质食品
还有！回答楼主的重点问题，必须要有周期性！还有一天一定要做到自己的超级极限！然后可以做一天休息一天，不过休息的代价是必须每天做到极限，极限每天最好是越来越多强度越来越高！