怎样瘦肚子，锻炼胸肌和腹肌？

是不是有点将军肚？ 瘦身和健身是两回事

1. 减掉脂肪只能靠有氧运动

2. 减脂无法做到只减一个部位 市面上的什么瘦腿 瘦手产品都是骗人的 只能通过做全身性的有氧运动来瘦身 身体上不同部位的脂肪是同步消耗的 只不过臀部与大腿内侧是着重储藏脂肪的部位

3. 建议有氧运动 慢跑公认最好  自行车 游泳  跳绳也行（较方便）

4. 健身就是无氧运动 而练肌肉是可以不同部位的

5. 俯卧撑着重胸大肌 肱三头肌以及其他上肢肌群 （头低脚高式最练胸肌）仰卧起坐连腹肌 当然有很多衍生姿势 可以自己查 有很多教学视频

6. 当然有器械练肌肉更好 哑铃 臂力器 拉力弹簧可以自己买 也不贵 具体器械练习方式自己也查得到

7. 练这些不在数量 速度 而在质量 练肌肉是尽量感受自己锻炼部位肌肉的伸张收缩 还有过度锻炼也不可 要结合自己的身体素质实施

8. 无论瘦身健身倒要有具体计划 坚持 毅力才会有效果

   望采纳 顺手打 祝楼主成功健身！

跑步最瘦肚子，但需要长期坚持，胸肌呢，楼主可以每天晚上（本人感觉晚上效果更好）做几组俯卧撑，两三个星期后，你便感觉到胸肌有明显增长，切忌做俯卧撑是两手使力相当，不然练出来的胸肌不对称，那就不好看了。腹肌是最难练的，你可以做仰卧起坐，有很多人认为做的快就能张肌肉，其实不是那样的，还是要保持中速，而且身体要平，不能歪向一边。

仰卧起坐 转乌拉圈 这两项应该最锻炼腹肌 看你习惯了

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1.人平躺着

2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答