第一次健身 在家练多少个俯卧撑和仰卧起坐才有显著的效果

首先，如果说你是要健身的话，俯卧撑和普通的仰卧起坐算不上是健美中的方法。根据不同的训练目的，有不同的训练方案。如果是纯粹增长力量，选择6RM力量与围度，6-8RM围度，8-12RM耐力的话，20RM，最好不要超过20哦（RM为一组动作的最大完成次数，即每一组做到竭力能完成的动作次数） 你没有说明你的体重，如果俯卧撑连20个都不能达到的话，可以选择俯卧撑。隔天一次，每次4组，每组竭力。如果远超过20个的话，那就得在家里备卧推板和大重量的哑铃（杠铃）了，做平板或上斜下斜卧推、飞鸟（具体动作参考其他资料）。否则难以达到目标的。 腹肌分成两部分训练。1，仰卧抬腿，分3-4组，每组力竭；2，仰卧起坐（有仰卧起坐器的话更好），分3-4组，每组力竭。 肌肉酸痛是训练中肌肉内产生的乳酸带来的，按照上述的方法训练，确保力竭，第二天是否感到酸胀并不重要。但肯定的是，一次过量的训练很可能导致肌肉酸胀，也有可能使原本积累的乳酸代谢加快而消除。

就这样来慢慢的增加数量仰卧起坐和俯卧撑是最简单最有效的健身方法...

因人而异啊~我建议最好分组做，第一组做到自己的极限 休息一下（最好不要超过一分钟）接着做第二组，4组做下来保证你手发抖，这样子效果很明显的，我以前只能做20几个分组后现在能做60个了呵呵。加油，我看好你呦~

按自己体力每天就是三组每组一定要做到力竭坚持一月就会有奇效