健身蛋白粉使用方法

你的方法是对的。健身蛋白粉使用方法如下：

1、对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

2、在训练后10～30分钟内立即补充蛋白粉已经广泛被业界所认可，用量跟你自身的体重及具体状况有关，通常为30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。

3、运动后30~40分钟内，挖取一勺蛋白粉，冲泡一杯。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

扩展资料：

1、蛋白粉不能和酸性饮料同喝，酸性饮料内含有有机酸的成分，容易在体内形成凝块，也容易胃腹胀痛。

2、蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会哦。

参考资料来源：百度百科_蛋白粉

你的方法不完全错，在训练后10～30分钟内立即补充蛋白粉已经广泛被业界所认可，用量跟你自身的体重及具体状况有关，通常为30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。我本身在这个时段在有条件时还会加上少量番茄（汁）和辣椒。目的在于利用维生素帮助蛋白质吸收以及燃脂。除去在锻炼后，健身人士补充蛋白质的最佳时机还包括：1）起床后立即、2）训练前以及3）睡觉前。加上训练后一并称作蛋白质补充的四个黄金时机，希望对你有帮助。

若是两次，可以早晚各一次，温水冲服，如果一次那就早上，上午身体吸收代谢都快，汤臣的蛋白粉的成分里蛋白质为主，对身体调节较好，坚持下来即可。

蛋白粉应该配着肌酸一起使用。一般在运动前半小时和运动后半小时使用！使用的份量要于你的身体相对比！